Vitamin D3 là một vitamin quan trọng giúp xương chắc khỏe, cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch của cơ thể. Hãy cùng Hoàn Mỹ tìm hiểu các thông tin chi tiết về lợi ích khi dùng vitamin D3 và những lưu ý quan trọng cần biết.

>>> Xem thêm:

• Vitamin C: Công dụng, liều dùng và cách bổ sung cho cơ thể
• Vitamin E: Công dụng trong đời sống và cách uống đúng
• Vai trò của vitamin A? Cách dùng và liều dùng

Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3, còn được gọi là cholecalciferol, là một loại vitamin tan trong chất béo có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương, cơ bắp, hệ miễn dịch và các cơ quan khác. Vitamin D3 được cơ thể tổng hợp khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và cũng có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, chẳng hạn như cá, gan và trứng.

Vitamin D3 có công dụng gì?

Vitamin D3 giúp xương chắc khỏe

Vitamin D3 là một loại vitamin có thể hòa tan trong chất béo, được gan và thận xử lý để chuyển hóa. Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi và phốt pho từ ruột vào máu. Canxi và phốt pho là hai khoáng chất thiết yếu cho sự hình thành và duy trì xương chắc khỏe. 

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Các nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng những người bị cao huyết áp hoặc béo phì thường có nồng độ vitamin D3 trong máu thấp. Do đó, bổ sung đủ vitamin này sẽ giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và ổn định huyết áp.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin D3 có tác dụng quan trọng trong việc điều hòa miễn dịch. Một cơ thể có đủ vitamin D3 sẽ ít bị nhiễm trùng, đặc biệt là nhiễm trùng đường hô hấp.

Bổ sung vitamin D3 giúp cơ thể có chức năng miễn dịch khỏe mạnh hơn, phòng ngừa các bệnh như viêm khớp, viêm đại tràng, tiểu đường loại 1,…

Cải thiện tâm trạng, hạn chế trầm cảm 

Trầm cảm có thể có liên quan đến việc cơ thể không có đủ vitamin D3. Hiện chưa có nghiên cứu chỉ rằng thiếu vitamin D3 là nguyên nhân hay hậu quả của trầm cảm. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D có khả năng cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe thể chất. Qua đó, có thể hạn chế nguy cơ mắc trầm cảm.

Vitamin D3 giúp kiểm soát cân nặng

Theo một số nghiên cứu, bổ sung vitamin D3 có thể giúp kiểm soát cân nặng. Vitamin D3 có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, D3 còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên vitamin D3 chỉ được xem là một phương pháp bổ trợ, việc kiểm soát cân nặng phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn và tập luyện thể dục thể thao hàng ngày.

>>> Xem thêm:

• Nhận biết sớm dấu hiệu bệnh trầm cảm và cách chữa trị
• Vitamin B1: Vai trò, công dụng và những lưu ý khi sử dụng
• Vai trò của vitamin K là gì? Những thực phẩm giàu vitamin K

Bổ sung vitamin D3 vào cơ thể bằng những cách nào?

Có hai cách phổ biến để bổ sung vitamin D3 vào cơ thể:

• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Da của con người có thể tổng hợp vitamin D3 khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
• Bổ sung vitamin D3 từ việc ăn uống hoặc thực phẩm chức năng: Một số loại thực phẩm có chứa lượng lớn vitamin D3 có thể kể đến như các loại cá, trứng, sữa, ngũ cốc,… Ngoài ra, bạn sử dụng các thực phẩm chức năng dạng viên để bổ sung vitamin D3.

Cách bổ sung vitamin D3 để đạt hiệu quả cao nhất?

Hấp thụ vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời

Vitamin D3 được tạo ra trong da khi các tế bào có khả năng nhận tia UVB từ ánh nắng mặt trời tham gia vào các phản ứng hóa học. Do đó, để có đủ vitamin D3, bạn nên để da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày. Lưu ý, bạn chỉ nên phơi nắng mặt trời trước 9h sáng.

Ăn các thực phẩm giàu vitamin D3

Một số loại thực phẩm giàu vitamin D3 mà bạn có thể sử dụng trong các bữa ăn hằng ngày như:

• Cá: Một số loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ là những nguồn cung cấp vitamin D3 dồi dào. Một khẩu phần cá béo khoảng 85 gram có thể cung cấp từ 200 đến 1000 IU vitamin D3.
• Gan: Các loại gan bò, gan gà, gan lợn là những nguồn cung cấp vitamin D3 chất lượng. Một khẩu phần gan khoảng 85 gram có thể cung cấp từ 200 đến 400 IU vitamin D3.
• Trứng: Trứng là một nguồn cung cấp vitamin D3 tốt. Một quả trứng có thể cung cấp khoảng 20 IU vitamin D3.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai là những nguồn cung cấp vitamin D3 tốt. Một cốc sữa khoảng 240 ml có thể cung cấp khoảng 10 IU vitamin D3.
• Ngũ cốc: Một số loại ngũ cốc ăn liền được bổ sung vitamin D3. Một khẩu phần ngũ cốc ăn liền khoảng 30 gram có thể cung cấp khoảng 10 IU vitamin D3.

Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin D3 cho cơ thể, bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D3. Bạn cũng nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tập thể dục thường xuyên để cơ thể khỏe mạnh toàn diện.

Dùng thực phẩm chức năng

Đối với người lớn, để có đủ vitamin D3, bạn có thể dùng bổ sung thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, bạn cần chú ý là phải dùng theo thời gian và liều lượng do nhà sản xuất và bác sĩ chỉ định.

Nếu bạn bị Dị ứng với vitamin D3 hoặc các sản phẩm có vitamin D3, hoặc có các vấn đề về bệnh lý khác thì cần báo cho bác sĩ biết để được tư vấn hợp lý.

>>> Xem thêm:

• Men vi sinh: Công dụng, liều dùng và một số lưu ý
• BHA là gì? Công dụng của BHA và lưu ý sử dụng
• Formol là gì? Những điều cần biết khi bị ngộ độc formol

Những lưu ý khi bổ sung vitamin D3

Vitamin D3 là một loại vitamin quan trọng đối với sức khỏe, tuy nhiên việc bổ sung vitamin D3 cũng cần lưu ý những điều sau:

• Không dùng các thực phẩm chức năng khác có vitamin D3 nếu không có sự chỉ dẫn của bác sĩ.
• Một số thuốc có thể làm vitamin D3 hấp thụ kém hơn khi dùng cùng lúc. Do đó, bạn nên cách thời gian uống vitamin D3 và các thuốc này ít nhất 2 giờ.
• Theo dõi và phòng tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra. Nếu bạn có các triệu chứng bất thường như buồn nôn, tiêu chảy, chóng mặt,… Hãy đi khám bác sĩ ngay. 
• Vitamin D3 có thể ảnh hưởng đến một số xét nghiệm (bao gồm xét nghiệm cholesterol). Để có kết quả chính xác, bạn cần cùng thông tin về những loại thuốc và thực phẩm bổ sung đang sử dụng cho bác sĩ.

>>> Xem thêm:

• Những nguy hiểm khi thiếu hụt vitamin D và cách bổ sung hiệu quả
• Vai trò của vitamin B12 đối với cơ thể người
• Vitamin D3K2 là gì? Lưu ý khi bổ sung vitamin D3K2 cho bé

Vitamin D3 có những tác dụng phụ nào? 

Canxi sẽ dư thừa trong cơ thể nếu bổ sung D3 quá nhiều. Canxi sẽ được hấp thụ quá mức ở đường tiêu hóa, gây ra tăng canxi máu và nhiều biến chứng khác như:

• Đau xương, xương yếu.
• Ảnh hưởng đến não và tim.
• Gây ra sỏi thận.

Ngoài ra, bạn có thể bị ngộ độc vitamin D3 nếu dùng quá liều lượng cho phép. Theo các khuyến nghị, lượng vitamin D3 cần thiết mỗi ngày là 30–60 ng/mL. Nếu dùng quá liều, sẽ gây ra các triệu chứng ngộ độc như:

• Ho.
• Cảm giác khó nuốt.
• Chóng mặt.
• Tim đập nhanh.
• Phát ban hoặc ngứa.
• Cơ thể trở nên mệt mỏi bất thường.

Vitamin D3 không gây ra tác dụng phụ nếu dùng đúng liều lượng. Do đó, nếu bạn có bất kỳ biểu hiện bất thường nào khi dùng vitamin D3, hãy ngưng sử dụng và đến bệnh viện để kiểm tra ngay.

>>> Xem thêm:

• Axit béo Omega 3-6-9 là gì? Công dụng và cách dùng
• Probiotic là gì? 11 Lợi ích của probiotic cho sức khỏe đường ruột
• Canxi hữu cơ là gì? Lợi ích và lưu ý khi sử dụng canxi hữu cơ
• Vitamin tổng hợp là gì? Cách sử dụng đạt hiệu quả cao

Như vậy bài viết trên Hoàn Mỹ đã cung cấp đến bạn những thông tin hữu ích về vitamin D3. Đây là một loại vitamin quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D3 cũng cần liều lượng hợp lý, khoa học theo chỉ định của bác sĩ nhằm tránh những tác dụng phụ có thể xảy ra. Để tìm hiểu thêm kiến thức về sức khỏe khác, bạn có thể tham khảo tại Tin tức y tế. Liên hệ ngay với số HOTLINE hoặc đặt hẹn lịch trực tiếp TẠI ĐÂY nếu có nhu cầu thăm khám và điều trị để được tư vấn miễn phí bởi hệ thống của bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc.