Tin tức y tế

Vitamin C: Công dụng, liều dùng và cách bổ sung cho cơ thể

26/06/2023

Vitamin C mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, tham gia vào hầu hết các hoạt động sống của con người. Vậy, vitamin C là gì? Công dụng chính của vitamin C và cách sử dụng sao cho hiệu quả? Cùng Hoàn Mỹ tìm kiếm câu trả lời trong bài viết sau!

Vitamin C là gì? 

Vitamin C hay Acid ascorbic là một trong 13 loại vitamin thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hoá và cải thiện sức khỏe. Đặc tính chung của vitamin C là dễ tan trong nước, ít tan trong rượu và dung môi hữu cơ, dễ bị oxy hoá. 

Vitamin C có rất nhiều trong thực phẩm tự nhiên như cam, chanh, đu đủ, bông cải xanh,… Ngoài ra, vitamin C còn được tổng hợp thành dạng bột, viên nén hoặc viên con nhộng để mọi người có thể dễ dàng bổ sung trực tiếp.

Vitamin C là gì

Xem thêm thông tin về:

Công dụng của vitamin C với cơ thể

Tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh

Vitamin C là chất kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu, tăng cường hệ miễn dịch và tạo hàng rào biểu mô chống lại các mầm bệnh. Ngoài ra, vitamin C còn giúp cơ thể chống lại nguy cơ mắc bệnh cúm, hồi phục chức năng phổi và nhanh lành vết thương hơn.

Công dụng của vitamin C là tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Tăng khả năng hấp thụ sắt

Một trong những tác dụng tuyệt vời của vitamin C là tăng khả năng hấp thụ sắt ở cả trẻ em và người lớn. Cụ thể, sử dụng 100mg vitamin C mỗi ngày có thể giúp cơ thể hấp thụ sắt đến 67%. 

Tránh giảm thị lực 

Bổ sung vitamin C, kết hợp cùng vitamin E và beta-carotene sẽ giúp ngăn ngừa bệnh thoái hoá điểm vàng, tránh giảm thị lực khi về già. Đồng thời, bản chất vitamin C là chất chống oxy hoá mạnh, giúp chống lại tình trạng mất trí nhớ.

Làm trống đại tràng trước khi nội soi

Với những người chuẩn bị nội soi đại tràng, uống 2 lít nước pha với vitamin C sẽ giúp làm sạch đường ruột hiệu quả, thay vì phải uống 4 lít nước đã được pha thuốc như thông thường.

Ngăn ngừa loạn nhịp tim

Uống vitamin C trước và sau khi phẫu thuật tim vài ngày sẽ giúp ngăn ngừa rối loạn nhịp tim hiệu quả.

Tránh nhiễm trùng đường hô hấp khi thể dục cường độ cao

Đối với các vận động viên hoặc người thường xuyên luyện tập thể dục cường độ cao, bổ sung vitamin C sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng nhiễm trùng đường hô hấp.

Tăng hiệu quả cho những hoạt động thể chất

Vitamin C là chất không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng, hỗ trợ tăng sức mạnh cơ bắp và tăng hiệu suất vận động.

Tốt cho bệnh thiếu máu tán huyết

Với những người đang lọc máu thì việc bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin C sẽ giúp kiểm soát bệnh tốt hơn rất nhiều.

Cải thiện chứng chứng rối loạn di truyền ở trẻ sơ sinh

Bổ sung vitamin C giúp làm giảm nồng độ axit amin tyrosine trong máu, hỗ trợ cải thiện chứng rối loạn di truyền ở trẻ sơ sinh. 

Hỗ trợ kiểm soát huyết áp cao

Vitamin C có tác dụng làm giảm huyết áp ở người bị cao huyết áp lẫn người bình thường. Tuy nhiên, nên sử dụng song song vitamin C lẫn thuốc hạ huyết áp để đạt hiệu quả tốt hơn, hỗ trợ làm giảm các mạch máu từ tim.

Ngăn ngừa cháy nắng và sạm da

Vitamin C còn là “thần dược” làm đẹp hiệu quả đối với chị em phụ nữ. Uống hoặc bôi vitamin E và vitamin C làm giảm tình trạng cháy nắng, tổn thương da và sạm da.

Ngăn ngừa lão hoá da

Vitamin C sẽ giúp sản sinh ra collagen, giúp làn da căng mịn, hạn chế nếp nhăn và ngăn ngừa lão hoá.

Lợi ích của vitamin C là ngăn ngừa lão hoá da

Hỗ trợ giảm ban đỏ trên da

Sau khi sử dụng các thủ thuật thẩm mỹ như laser xóa sẹo, xoá nếp nhăn thì da mặt sẽ bị nổi ban đỏ. Việc sử dụng kem dưỡng có thành phần chính là vitamin C sẽ giúp phục hồi da, giảm tình trạng nổi mẩn đỏ nhanh chóng. 

Xem thêm thông tin về:

Tác dụng phụ khi dùng vitamin C

Vitamin C mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và được khuyến cáo nên sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng vitamin C đúng liều lượng và khuyến cáo từ chuyên gia y tế để không gặp các tác dụng phụ như:

  • Buồn nôn
  • Tiêu chảy
  • Ợ nóng
  • Co thắt dạ dày
  • Đầy hơi
  • Mệt mỏi, đau đầu
  • Mất ngủ
  • Nổi mẩn đỏ trên da
  • Sỏi thận
  • Thừa sắt.

>>> Xem thêm: Alpha Choay là thuốc gì? Cách điều trị kháng viêm bằng Alpha Choay

Cách sử dụng vitamin C hiệu quả nhất

Bên cạnh việc bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm tự nhiên, bạn cũng có thể dùng các chế phẩm dưới dạng bột, viên nén, viên nang, siro, thuốc tiêm,… Cách sử dụng các chế phẩm vitamin C này đã được ghi rõ trên bao bì và được bác sĩ hướng dẫn chi tiết khi thăm khám. Bạn nên tuân thủ liều lượng và thời gian sử dụng, không uống ít hoặc nhiều hơn so với hướng dẫn. 

Đồng thời, lưu ý những điều sau khi uống vitamin C:

  • Thông thường nên uống vitamin C từ 1 – 2 lần/ngày, tuyệt đối không dùng chung với thức ăn. 
  • Nếu sử dụng viên nang giải phóng kéo dài, hãy nuốt toàn bộ viên nang vitamin C, không được nghiền nát, nhai hay chia nhỏ.
  • Nếu sử dụng vitamin dạng bột, hãy uống ngay sau khi pha và không để lại sử dụng lần sau. 
  • Khi bổ sung vitamin C, đảm bảo uống đủ 1.5 – 2.5 lít nước mỗi ngày. 
  • Khi đang sử dụng vitamin C với liều lượng cao, không nên dừng đột ngột vì có thể dẫn đến tình trạng chảy máu nướu răng, cơ thể mệt mỏi.

Thời điểm tốt nhất để sử dụng vitamin C là khi đói bụng, đặc biệt là buổi sáng, trước khi ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 2 giờ. 

Lượng vitamin C cần dùng mỗi ngày

Tùy vào tình trạng sức khoẻ và độ tuổi mà liều lượng vitamin C cần dung nạp sẽ khác nhau. Cụ thể như sau:

  • Trẻ em dưới 6 tháng tuổi cần 25mg vitamin C mỗi ngày
  • Trẻ em từ 6 tháng – 6 tuổi cần 30mg vitamin C mỗi ngày
  • Trẻ em từ 7 – 9 tuổi cần 35mg vitamin C mỗi ngày
  • Trẻ em từ 10 – 18 tuổi cần 65mg vitamin C mỗi ngày
  • Người trưởng thành cần 70mg vitamin C mỗi ngày
  • Phụ nữ mang thai và cho con bú cần 80 – 90mg vitamin C mỗi ngày

Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu vitamin C 

Cơ thể không tự tổng hợp được vitamin C nên rất dễ thiếu hụt chất này, đặc biệt với người già, người kén ăn. Một trong những dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu hụt vitamin C là:

  • Sưng và chảy máu lợi
  • Dễ bị bầm tím tay chân và vết thương hở khó lành
  • Tóc dễ gãy rụng
  • Thường xuyên bị đau khớp
  • Tăng cân không rõ lý do
  • Da khô và xỉn màu
  • Thường xuyên bị chảy máu cam
  • Móng tay và móng chân yếu.

Xem thêm thông tin về:

Vitamin C có trong thực phẩm nào?

  • Cam và chanh: Đây là 2 loại quả cung cấp nguồn vitamin C dồi dào cho cơ thể. Trong 1 quả cam chứa khoảng 70mg vitamin C, trong 1 quả chanh chứa khoảng 77mg vitamin C.
  • Đu đủ: 100g đu đủ chứa khoảng 62mg vitamin C. Đồng thời, đu đủ còn hỗ trợ giảm viêm, chống oxy hoá và cải thiện trí nhớ cực tốt.
  • Dâu tây: Trong 100g dâu tây chứa khoảng 59mg vitamin C. 
  • Bông cải xanh (súp lơ): 100g bông cải xanh chứa khoảng 89mg vitamin C. Loại rau này còn giúp giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch và giảm stress hiệu quả.
  • Ớt vàng ngọt: Trong 100g ớt vàng ngọt cung cấp 183mg vitamin C và hỗ trợ ngăn ngừa bệnh đục thuỷ tinh thể.
  • Mùi tây: 100g mùi tây chứa khoảng 133mg vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt rất tốt.
những thực phẩm chứa vitamin C

Trên đây là tổng hợp tất cả các thông tin hữu ích về Vitamin C, tác dụng, liều dùng và hướng dẫn bổ sung đúng cách. Nếu có bất cứ thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ ngay với chúng tôi qua số HOTLINE hoặc đặt lịch hẹn trực tiếp TẠI ĐÂY để được tư vấn miễn phí tại Hệ thống các Bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc. Ngoài ra, bạn có thể truy cập trang Tin tức y tế để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích liên quan đến y học.

*Các thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, vui lòng không tự áp dụng nếu chưa có chỉ định của bác sĩ.