Vitamin B5 (hay còn gọi là axit pantothenic) là một loại vitamin tan trong nước, có vai trò thiết yếu trong nhiều quá trình sinh lý của cơ thể. Ngoài ra, B5 còn có nhiều công dụng tốt cho làn da. Vậy cần bổ sung bao nhiêu lượng vitamin B5 cho da? Các thực phẩm nào có chứa vitamin B5? Hãy cùng Hoàn Mỹ theo dõi bài viết sau đây!

>>> Xem thêm:

• Vitamin B12 có công dụng gì? Một số lưu ý cần biết khi sử dụng
• Acid Folic (Vitamin B9) là gì? Tác dụng & cách sử dụng hiệu quả

B5 vitamin là gì?

Vitamin B5 (hay còn gọi là axit pantothenic) là một loại vitamin có khả năng hòa tan trong nước, có nguồn gốc từ cả thực vật và động vật. Khoáng chất này thuộc nhóm vitamin B, có vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động sinh học của cơ thể và đóng góp vào sự khỏe mạnh toàn diện. Vitamin B5 là một yếu tố không thể thiếu cho sự sống vì: 

• Hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và gan.
• Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
• Tạo ra các tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy đến các bộ phận khác.
• Nuôi dưỡng làn da, mắt và kích thích mọc tóc nhanh.

Vitamin B5 trên thị trường thường được biến đổi thành dạng axit pantothenic – một chất hóa học được tạo ra trong phòng thí nghiệm. Axit pantothenic được sử dụng phổ biến trong các sản phẩm chăm sóc da và tóc, các loại thuốc và chất bổ sung dinh dưỡng. 

>>> Xem thêm: Vitamin C: Tác dụng, liều dùng, cách uống đúng

Vitamin B5 có tác dụng gì cho làn da?

Vitamin B5 mang đến nhiều lợi ích cho vẻ đẹp của da, cụ thể:

B5 giúp cấp ẩm tự nhiên

Vitamin B5 có khả năng giữ nước trong da, giúp da mềm mại, căng mịn và đàn hồi. Chất này còn kích thích quá trình tái tạo tế bào da, giúp da khỏe mạnh và phục hồi nhanh chóng sau khi bị tổn thương. Ngoài ra, vitamin B5 còn bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, như ánh nắng, ô nhiễm và vi khuẩn.

B5 hỗ trợ chống lão hóa

B5 vitamin có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa sự hình thành của các gốc tự do – những chất gây hại cho cấu trúc collagen và elastin trong da. Collagen và elastin là hai loại protein quan trọng cho độ săn chắc và đàn hồi của da. Khi collagen và elastin bị phá hủy, da sẽ xuất hiện các dấu hiệu lão hóa, như nếp nhăn, chảy xệ và đốm nâu. Vitamin B5 giúp bảo vệ collagen và elastin để da trẻ trung và rạng rỡ.

>>> Xem thêm: Vai trò của vitamin A? Cách dùng và liều dùng

B5 giúp ngăn ngừa đỏ da và chống viêm

Vitamin B5 có tính chất chống viêm, giúp làm dịu các vấn đề về da nhạy cảm, như đỏ da, ngứa, dị ứng và viêm nhiễm. Loại vitamin này còn có tác dụng điều tiết dầu nhờn, giúp ngăn ngừa mụn trứng cá và làm sạch lỗ chân lông. Bên cạnh đó, B5 cũng giúp làm mờ các vết thâm do mụn viêm để lại, giúp da sáng màu và đều màu.

Kích thích nội tiết

Vitamin B5 là một chất hóa học, giúp cơ thể tạo ra và hấp thụ các chất cần thiết để sinh tồn. Vitamin này đóng góp vào quá trình sản sinh protein, carbohydrate, axit amin, chất béo và kháng sinh, đồng thời thúc đẩy hormone tuyến thượng thận. Những chức năng và yếu tố này đều rất quan trọng cho sự sống của con người.

B5 hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch có nhiệm vụ bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh và nhiễm trùng xâm nhập. Tuy nhiên, không phải người nào cũng có một hệ miễn dịch mạnh mẽ. Việc bổ sung vitamin B5 trong khẩu phần ăn có thể giúp cải thiện sức đề kháng, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh nhờ tăng khả năng hoạt động của các tế bào bạch cầu. Ngoài ra, một hệ miễn dịch khỏe sẽ giúp làn da phục hồi nhanh hơn sau khi bị thương hoặc nhiễm trùng nhỏ.

Chất chống oxy hóa

Provitamin B5 hay còn gọi là d-panthenol có tác dụng kích thích sản sinh glutathione trong da. Hợp chất này tương tác các gốc tự do và peroxit, ngăn chặn quá trình hình thành melanin – sắc tố gây đốm nâu. Do đó, serum chứa vitamin B5 thường có công dụng làm mờ các vết đốm trên khuôn mặt, mang lại cho người dùng làn da tươi sáng, rạng ngời.

>>> Xem thêm: Vitamin B1: Vai trò, công dụng và những lưu ý khi sử dụng

Hỗ trợ các tình trạng mãn tính

Vitamin B5 có nhiều tác dụng tốt cho da, đặc biệt là giúp điều trị một số bệnh về da. Thuốc có chứa vitamin B5 được bác sĩ kê đơn để hỗ trợ chữa trị các bệnh viêm da nhẹ đến vết sẹo lớn. Các sản phẩm chăm sóc da chiết xuất từ thiên nhiên cũng có chứa vitamin, giúp làm dịu viêm nhiễm và giảm cảm giác khó chịu của các triệu chứng, như chàm da.

Giúp giảm căng thẳng

Stress có ảnh hưởng đến hóa chất và hormone trong cơ thể, gây nên cảm giác rối loạn lo âu hoặc buồn bã khi gặp phải những vấn đề khó khăn. Nếu luôn sống trong căng thẳng, việc bổ sung vitamin B5 trong chế độ ăn uống có thể cải thiện tình trạng. Các bác sĩ đã khẳng định rằng những người ít trải qua tình trạng căng thẳng sẽ có làn da đẹp hơn.

Liều lượng dùng B5 hàng ngày

Hiện nay, chưa có một liều lượng khuyến nghị chính thức cho vitamin B5, nhưng Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y tế Hoa Kỳ đưa ra một mức tiêu thụ hợp lý và an toàn cho người lớn là từ 5 đến 7 mg mỗi ngày. Nhu cầu vitamin B5 của cơ thể sẽ phụ thuộc vào tuổi, giới tính và các yếu tố khác.

Dưới đây là một bảng tham khảo về liều lượng vitamin B5 theo từng độ tuổi:

Ngoài ra, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cũng cần bổ sung thêm vitamin B5 để đảm bảo sức khỏe cho mình và con. Liều lượng khuyến nghị cho phụ nữ mang thai là 6mg/ngày và cho phụ nữ cho con bú là 7mg/ngày.

Những thực phẩm giàu vitamin B5

Vitamin B5 có trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là các nguồn protein động vật và thực vật. Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin B5 mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình:

• Thịt: Thịt bò, thịt gà và gà tây và các nội tạng động vật như gan và thận.
• Cá: Cá hồi, cá ngừ và cá trích.
• Trứng.
• Rau củ: Nấm, khoai lang, cà chua, ngô, bông cải xanh, bơ, bắp cải, đậu xanh, đậu bắp, bí ngô,…
• Sữa chua.

>>> Xem thêm: Lợi ích khi dùng vitamin D3 và những điều cần biết

Một số câu hỏi thường gặp

Việc bổ sung vitamin B5 vào chế độ ăn uống là rất cần thiết để duy trì sự sống và phòng ngừa các bệnh lý. Tuy nhiên, việc lạm dụng vitamin B5 quá mức có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng vitamin. Để cập nhật thêm các cập nhật mới về y học, mời bạn truy cập Tin tức y tế. Ngoài ra, đừng quên liên hệ ngay với chúng tôi qua số HOTLINE hoặc đặt lịch hẹn trực tiếp TẠI ĐÂY để được tư vấn miễn phí tại hệ thống Bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc.