Nước dừa là một thức uống lành mạnh, có vị ngọt thanh và chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe, rất quen thuộc trong các chế độ giảm cân của giới trẻ. Vậy các tín đồ yêu thích nước dừa có biết nước dừa bao nhiêu calo, có gây béo không? Hãy cùng Hoàn Mỹ tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
>> Tham khảo thêm:
- Cá nóc ăn được không? Nguyên nhân, cách xử lý khi bị ngộ độc
- Nấm bào ngư: Thông tin về lợi ích và một số lưu ý khi sử dụng
Nước dừa bao nhiêu calo?
Nước dừa là thức uống bổ dưỡng có vị ngọt thanh mát tự nhiên, chứa nhiều chất điện giải và carbohydrate dễ tiêu hóa dưới dạng đường.
Vậy nước dừa bao nhiêu calo? Nước dừa chứa rất ít calo, trung bình trong 100ml nước dừa chỉ chứa khoảng 20 kcal. Tuy nhiên, tùy thuộc vào từng loại dừa, khối lượng nước dừa bên trong và hàm lượng đường, lượng calo trong nước dừa sẽ có sự khác nhau.
>> Tham khảo thêm: Yến mạch: Tác dụng, liều dùng, những lưu ý sử dụng
Thành phần dinh dưỡng có trong một trái dừa
Nước dừa bao nhiêu calo và có thành phần dinh dưỡng nào? Theo bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 1 cốc nước dừa tươi khoảng 240g sẽ chứa những dưỡng chất sau:
>> Tham khảo thêm: Cải Kale là gì? Một số cách chế biến món ngon mà bạn chưa biết
Uống nước dừa có tốt không
Vậy nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa có tác dụng gì? Có rất nhiều nghiên cứu ở nhiều nơi trên thế giới đã công bố về những lợi ích tuyệt vời mà nước dừa mang lại cho cơ thể:
- Chống oxy hóa: Nước dừa có chứa chất chống oxy hóa có tác dụng thay đổi các gốc tự do để chúng không còn gây hại đến tế bào của cơ thể, đồng thời giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng hiệu quả.
- Góp phần giảm cholesterol: Các chuyên gia cho biết nước dừa có chứa dưỡng chất giúp chuyển hóa Cholesterol xấu LDL thành axit mật. Do đó, uống nước dừa là biện pháp tốt để giảm các nguy cơ mắc bệnh và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
- Hỗ trợ chống lại bệnh tiểu đường: Chất chống oxy hóa bên trong nước dừa cũng có khả năng làm giảm các loại oxy phản ứng (gọi là ROS). Nhờ đó, thức uống này có thể cải thiện được độ nhạy của insulin, hỗ trợ giảm lượng đường trong máu.
- Ngăn ngừa sỏi thận: Sỏi thận được hình thành khi canxi, oxalat và các hợp chất khác kết hợp với nhau để tạo thành các tinh thể tích tụ trong thận. Nhiều nghiên cứu cho thấy nước dừa sẽ phản ứng với nồng độ oxalate cao trong nước tiểu, giảm sản sinh ra các gốc tự do.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Nhờ vào hàm lượng Cholesterol thấp cùng lượng lớn kali, nước dừa là thức uống rất tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp điều hòa huyết áp, hạn chế hình thành máu đông.
- Giảm huyết áp: Nước dừa cũng đem lại tác dụng tốt trong việc kiểm soát huyết áp, nhờ thành phần kali dồi dào. Theo kết quả nghiên cứu ở những người bị huyết áp cao, nước dừa đã cải thiện chỉ số huyết áp tâm thu ở 71% người tham gia. Hơn nữa, nước dừa cũng có tác dụng chống huyết khối, hạn chế hình thành các cục máu đông.
- Làm đẹp da: Nước dừa chứa hai chất cytokinin và acid lauric, giúp kích thích quá trình tái tạo tế bào da. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc uống nước dừa thường xuyên giúp cải thiện độ đàn hồi và sự căng mịn của làn da, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa.
- Hỗ trợ chức năng tuyến giáp: Khi cơ quan này không sản sinh đủ lượng hormone sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất bị chậm đi. Việc uống nước dừa sẽ giúp cải thiện bộ phận tuyến giáp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
- Giúp xây dựng cơ bắp: Do có ít calo và cholesterol, thức uống này có khả năng thúc đẩy trao đổi chất, chuyển hóa chất béo tích tụ trong cơ thể thành năng lượng. Vì thế, việc uống nước dừa cũng mang lại hiệu quả xây dựng cơ bắp cũng như giảm cân tối ưu.
- Giữ cho cơ thể luôn đủ nước: Nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa thay nước được không? Nhờ vào lượng vitamin C và khoáng chất có lợi, nước dừa còn giúp cơ thể duy trì được lượng nước tối ưu, tạo cảm giác no lâu.
>> Tham khảo thêm: Giảm mỡ bụng dưới: Cách nào hiệu quả và an toàn?
Uống nước dừa có giảm cân không?
Nước dừa bao nhiêu calo, uống nước dừa giảm cân được không? Câu trả lời là có thể nếu kết hợp với chế độ ăn giảm cân, tập luyện phù hợp. Với 90% thành phần là nước cùng hàm lượng calo thấp, không chất béo hay cholesterol, nước dừa là lựa chọn thay thế lành mạnh cho nước giải khát nhiều đường như nước ngọt, nước ép trái cây đóng chai, trà sữa…
>> Tham khảo thêm:
Những ai không nên uống nước dừa giảm cân
Sau khi tìm hiểu nước dừa bao nhiêu calo, hẳn không ít bạn muốn thêm ngay thức uống này vào chế độ ăn uống của mình. Thế nhưng, không phải ai cũng có thể uống nước dừa giảm cân. Những đối tượng sau đây nên hạn chế uống nước dừa thường xuyên hoặc sử dụng nước dừa để giảm cân:
- Người bị tăng kali máu hoặc có nồng độ kali trong máu cao: Điều này là do lượng kali cao trong nước dừa có thể làm tăng triệu chứng bệnh, khiến bạn cảm thấy khó chịu.
- Người bị huyết áp thấp: Nước dừa có khả năng làm giảm huyết áp và gây nhịp tim bất thường nếu người bị Huyết áp thấp uống nước dừa thường xuyên.
- Vấn đề về thận: Nước dừa có thể hỗ trợ giúp chữa sỏi thận nhỏ không gây triệu chứng. Tuy nhiên, nếu bạn gặp các tình trạng liên quan đến suy thận hoặc nồng độ kali cao không được bài tiết qua nước tiểu, việc uống nước dừa có thể gây hại cho sức khỏe.
Nếu bạn có những vấn đề sức khỏe trên thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nước dừa. Dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn, bác sĩ sẽ đưa ra khuyến nghị về liều lượng nước dừa bạn có thể uống.
>> Tham khảo thêm: Có thai uống nước dừa được không?
Lời khuyên khi uống nước dừa để giảm cân
Ngoài việc giải đáp nước dừa bao nhiêu calo, Hệ thống bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc cũng gửi đến bạn một số lời khuyên khi uống nước dừa để giảm cân an toàn:
- Kết hợp nước dừa trong các món ăn giảm cân để thay thế đường: Khi chế biến các món ăn giảm cân, bạn có thể sử dụng nước dừa thay thế cho đường để giúp giảm lượng calo và đồng thời tăng cường hương vị.
- Uống nước dừa như một bữa nhẹ trong chế độ giảm cân: Điều này đem lại cảm giác no và cung cấp khoáng chất cần thiết.
- Uống nước dừa sau khi tập thể dục: Nước dừa là một nguồn tuyệt vời của các khoáng chất quan trọng, nên bạn có thể uống sau khi tập thể dục giúp cung cấp các chất dinh dưỡng và khôi phục lượng nước cho cơ thể.
- Kiểm tra thành phần của nước dừa đóng chai: Nếu bạn lựa chọn uống nước dừa đóng chai, hãy đọc kỹ thành phần nguyên liệu, ưu tiên những sản phẩm chứa 100% nước dừa tự nhiên, không có đường hay chất tạo ngọt.
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc uống nước dừa bao nhiêu calo cũng như biết rõ thành phần dinh dưỡng của trái dừa. Đây là một thức uống bổ dưỡng mà bạn không nên bỏ qua. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nên sử dụng với tần suất hợp lý. Để cập nhật thêm các kiến thức y học thường thức khác, mời bạn truy cập Tin tức y tế. Liên hệ ngay với chúng tôi qua số HOTLINE hoặc đặt lịch hẹn trực tiếp TẠI ĐÂY để được tư vấn miễn phí tại hệ thống Bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc.
*Các thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, vui lòng không tự áp dụng nếu chưa có chỉ định của bác sĩ.