Giảm mỡ bụng dưới được xem là phần khó khăn nhất trên cơ thể. Có khá nhiều nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới. Hãy cùng Hoàn Mỹ tìm hiểu cách giảm mỡ bụng dưới an toàn và hiệu quả tại nhà ngay trong bài viết dưới đây bạn nhé!

Phân biệt dạng mỡ bụng dưới 

Phần mỡ bụng trên cơ thể bao gồm 2 loại:

• Lớp mỡ dưới da
• Lớp mỡ nội tạng: Lớp mỡ bao quanh phần nội tạng bên trong cơ thể là nguyên nhân gây nên một số bệnh lý như huyết áp, tim mạch, tiểu đường… Phần mỡ bụng này rất nguy hiểm và ảnh hưởng đến sức khỏe trầm trọng.

Để phân biệt phần mỡ bụng dưới là lớp mỡ dưới da hay lớp mỡ nội tạng, bạn chỉ cần thử bằng cách véo phần bụng dưới. Nếu bạn cảm nhận được phần mỡ này thì đây là lớp mỡ dưới da. Còn nếu đây là lớp mỡ nội tạng thì bạn sẽ khó nhìn được bằng mắt thường hoặc cảm nhận được chúng.

Phân biệt dạng mỡ bụng dưới (Nguồn: Internet)

Nguyên nhân gây nên mỡ bụng dưới 

• Dư thừa năng lượng: Một ngày cơ thể chúng ta chỉ hấp thụ thừa lượng calo cần thiết. Với phần calo dư thừa này, cơ thể sẽ tự động chuyển hóa thành mỡ thừa và tích trữ thời gian dài gây ra béo phần bụng dưới. Cơ thể yêu cầu bổ sung lượng calo trung bình vừa đủ khoảng 1800 – 2000 trong một ngày, nếu bạn bổ sung vượt quá mức này sẽ dẫn đến tình trạng béo bụng trong tương lai.
• Do yếu tố di truyền: Đây là một trong những yếu tố khiến bạn béo phần bụng dưới hơn so với người khác. Trong nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những ai có thân hình quả táo, vòng 2 của cơ thể lớn hơn bình thường thì phần mỡ bụng dưới cao hơn. Thậm chí đối với những trường hợp này, việc giảm mỡ bụng dưới càng khó khăn hơn.
• Lười vận động và tính chất công việc phải ngồi nhiều: Việc sinh hoạt không điều độ của dân văn phòng kèm theo yêu cầu của công việc buộc phải ngồi nhiều và hạn chế đi lại nên lâu dài phần bụng dưới tích lũy mỡ thừa và gây ra béo bụng.
• Do yếu tố nội tiết: Vì tuổi tác của chúng ta thay đổi nên ảnh hưởng đến sự cân bằng của hàm lượng estrogen, testosterone, progesterone và gây ra tình trạng mỡ thừa ở phần bụng dưới.

Tại sao giảm mỡ bụng dưới không hoặc ít hiệu quả

• Do chế độ ăn uống và sinh hoạt không khoa học, hợp lý: nếu tiêu thụ các thức ăn chứa tinh bột, đồ béo và có đường nhiều sẽ gây tích tụ mỡ thừa ở bụng dưới. Ngoài ra, việc thiếu ngủ và tuổi tác cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng giảm mỡ bụng dưới không hiệu quả.
• Tập luyện sai cách: Có rất nhiều người tập thể dục rất tích cực nhưng không thấy hiệu quả giảm phần mỡ bụng dưới. Nguyên nhân vì chúng ta cứ nghĩ chỉ tập là được mà quên mất rằng việc hiệu quả của tình trạng mỡ bụng này yêu cầu phải tập những bài tập tập trung vào vùng bụng dưới.
• Sử dụng đồ uống có cồn và chất kích thích: các loại đồ uống này làm tăng lượng calo và cản trở việc đốt năng lượng trong cơ thể. Từ đó gây ra khó khăn trong việc giảm mỡ bụng dưới.

>> Xem thêm:

• Ăn ngô có béo không? Phương pháp ăn ngô giảm cân hiệu quả
• Cách ăn khoai lang giảm cân đúng cách mà bạn nên biết
• Béo phì: Nguyên nhân, cách chẩn đoán và điều trị hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Mỡ bụng dưới không chỉ khiến cho cơ thể nặng nề mà còn gây mất thẩm mỹ và nhiều chứng bệnh nguy hiểm. Để giảm mỡ bụng dưới một cách nhanh chóng, bạn cần phải chuẩn bị một kế hoạch bài bản và thực hiện một cách nghiêm túc để mọi thứ diễn ra đúng hướng: 

Chế độ dinh dưỡng

• Giảm lượng calo hấp thụ: Ở mức an toàn, trung bình một ngày bạn có thể cắt giảm khoảng 500- 700 calo/bữa ăn. Lượng calo này sẽ giúp bạn giảm một tuần khoảng 500 gram và từ đó thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn.

• Tập trung ăn nhiều protein và rau củ quả: Lượng calo của cơ thể tăng cao nếu bạn áp dụng một chế độ ăn nhiều carbs. Điều này làm ảnh hưởng đến việc cơ thể dư thừa lượng calo. Vì vậy, thay vào đó, bạn hãy tập trung mỗi bữa chính ăn khoảng 600 – 800gr protein, kèm theo các loại rau củ hoặc trái cây. Hạn chế đồ ăn ngọt bạn nhé!

• Hạn chế các loại tinh bột nhanh: Tinh bột nhanh là loại tinh bột khi hấp thu khiến bạn nhanh no và nhanh đói, điều này có nghĩa chúng sẽ khiến bạn dễ ăn nhiều nhưng lại đói nhanh. Bên cạnh đó, tinh bột nhanh có lượng calo rất cao như: cơm trắng, bánh mì, miến, bún, phở… Thay vì đó, bạn có thể áp dụng tinh bột chậm vào trong chế độ dinh dưỡng của mình. Các loại thực phẩm giảm cân như: khoai lang, yến mạch… Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm ngũ cốc và các loại hạt, đậu để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.

• Cắt bỏ đường phụ gia: Theo các chuyên gia, đường phụ gia là một trong những nguyên nhân lớn gây nên tích tụ mỡ bụng dưới. Đây là nguyên liệu chính được thêm vào sản phẩm trong quá trình sản xuất của các công ty thực phẩm. Vì vậy, bạn hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường phụ gia mà thay thế bằng các thực phẩm chứa đường tự nhiên như trái cây và ăn thêm các loại sữa chua để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhé.

• Uống nhiều nước: Để giúp cơ thể duy trì và hoạt động một cách bình thường, uống đủ nước là một bước cực kỳ quan trọng mà bạn cần phải thực hiện hằng ngày. Uống nước sẽ giúp bạn ít có cảm giác đói và no lâu hơn. Trung bình cơ thể bình thường một ngày uống đủ 2 lít nước và bạn cố gắng duy trì ở mức này nhé! 

Tập luyện

• Tập thể dục vào buổi sáng: Tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn dễ đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ và giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn. Tuy nhiên, trước khi tập đòi hỏi bạn phải nạp nhiều protein nên bạn có thể ăn nhanh một củ khoai và uống một ly sữa chẳng hạn. Đối với tập luyện vào buổi sáng, bạn chỉ cần thực dậy sớm hơn 20 – 30 phút so với ngày thường là đã có thể giúp bạn thoải mái tận hưởng, tránh việc chen chúc.

• Tập các bài tập cardio: Các bài tập cardio dễ dàng giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bụng dưới của cơ thể nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn nên lên cho mình một kế hoạch hoàn chỉnh trong tập luyện vì cardio quá nhiều cũng sẽ không tốt. Các bài tập cardio bạn có thể lựa chọn cho mình như: chạy bộ, đạp xe…

• Kết hợp bài tập tăng cường sức mạnh: Đây là sự kết hợp lý tưởng giúp bạn tăng thêm các múi cơ cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên tập cơ bụng ít nhất 1 tuần 1 buổi và tập đều các nhóm cơ khác mà không chỉ tập trung vào cơ bụng.

Thói quen hằng ngày

• Giảm căng thẳng: Nếu bạn căng thẳng sẽ làm tăng nồng độ cortisol, đây là một loại hormone làm cho cơ thể tích trữ nhiều mỡ. Ngoài ra, căng thẳng sẽ khiến hệ thần kinh nhạy cảm và nhanh đói bụng. Chính vì vậy, bạn hãy sắp xếp để cuộc sống luôn cân bằng và luôn suy nghĩ tích cực. Nếu bạn quá căng thẳng, hãy thử tập thể dục bạn nhé!

• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tăng khả năng của quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa và từ đó giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn. Việc thiếu ngủ dễ khiến bạn ăn nhiều hơn.

• Thường xuyên đo lường: Đây là một việc làm rất quan trọng mà nhiều người bỏ qua. Bạn nên thường xuyên đo lường và ghi lại chi tiết để dễ theo dõi.

Câu hỏi thường gặp:

Trên đây là tổng hợp tất cả các cách giảm mỡ bụng dưới an toàn, hiệu quả và khoa học tại nhà mà bạn có thể áp dụng. Hy vọng bài viết mang lại nhiều kiến thức bổ ích đến bạn, bạn có thể cập nhật thêm các kiến thức khác tại Tin tức y tế. Để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám tại Hệ thống các Bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc, bạn vui lòng liên hệ chúng tôi qua HOTLINE  hoặc đặt lịch hẹn trực tiếp TẠI ĐÂY.