Biotin (tên gọi khác: vitamin H, Vitamin B7 hoặc vitamin B8) được biết đến là một loại vitamin nhóm B có nhiều công dụng đối với sức khỏe, có vai trò quan trọng đối với các enzyme trong cơ thể. Vậy biotin là gì và những phương pháp để bổ sung nguồn dưỡng chất này một cách an toàn và hiệu quả? Hãy cùng Hoàn Mỹ tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
>>> Xem thêm:
Biotin là gì?
Biotin là một loại vitamin B phức hợp giúp phân hủy thức ăn thành năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Biotin có trong thịt, trứng, cá, hạt, quả hạch và một số loại rau.
Cái tên “biotin” xuất phát từ tiếng Hy Lạp “biotos”, có nghĩa là “dinh dưỡng” hoặc “mang lại sự sống”.
>>> Xem thêm:
- Metronidazol: Tác dụng, liều dùng thuốc Mg và lưu ý sử dụng
- Panadol là thuốc gì? Liều lượng và cách dùng phù hợp
Lợi ích của Biotin đối với sức khỏe là gì?
Biotin, còn được gọi là vitamin B7, hỗ trợ tăng cường sức khỏe trên nhiều hệ thống của cơ thể, bao gồm hệ thần kinh, gan, mắt, tóc và da. Nó giúp các enzym trong cơ thể bạn thực hiện đúng chức năng và giữ cho các tế bào hoạt động bình thường.
Một số lợi ích sức khỏe có thể có của biotin bao gồm:
Da, tóc và móng luôn được khỏe mạnh
Hiện nay thì số người được chẩn đoán thiếu hụt vitamin B7 khá là ít. Thông thường thì những người này sẽ có một số triệu chứng đi kèm như bị Rụng tóc hoặc nổi những nốt phát ban đỏ có vảy. Hơn nữa, khi cơ thể bị thiếu hụt biotin cũng sẽ khiến cho phần móng bị giòn đi, dễ gãy và tóc cũng sẽ trở nên mỏng hơn.
Lời khuyên được các bác sĩ đưa ra để có thể phòng ngừa và khắc phục tốt tình trạng này đó chính là bổ sung thêm hàm lượng biotin thông qua chế độ ăn uống khoa học hàng ngày. Bên cạnh đó, đối với trẻ sơ sinh bị phát ban hay viêm da tiết bã thì biotin cũng có công dụng hỗ trợ điều trị tình trạng này. Tuy vậy, vẫn chưa có đầy đủ dữ liệu để có thể đưa ra một hàm lượng biotin cụ thể cho từng đối tượng sử dụng.
Giúp bào thai phát triển khỏe mạnh
Tỷ lệ phụ nữ khi mang thai gặp phải tình trạng thiếu hụt biotin thường hiếm xảy ra. Tuy vậy thì mẹ bầu vẫn nên uống vitamin trước khi sinh, đặc biệt là vitamin thuộc nhóm B để em bé có thể khỏe mạnh và phát triển tốt.
Khi sử dụng, các mẹ bầu cần tham khảo và sử dụng vitamin B7 theo chỉ định của các bác sĩ chuyên khoa để tránh xảy ra những ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.
Các lợi ích sức khỏe khác
Bên cạnh những công dụng thường thấy được liệt kê ở phía trên thì biotin còn có thêm công dụng nào? Dưỡng chất này được xem như một yếu tố khá quan trọng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, tạo nên các enzyme cần thiết cho cơ thể.
Bên cạnh đó, biotin cũng được coi là dưỡng chất thiết yếu trong quá trình hình thành các acid béo và glucose, từ đó bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, quá trình chuyển hóa carbohydrate cùng các chất béo và acid amin cũng không thể thiếu sự góp mặt của hoạt chất này.
Nhu cầu Biotin hàng ngày
Ngoài việc tìm hiểu xem thực chất biotin là gì thì chúng ta cũng cần quan tâm đến việc bổ sung loại vitamin này cho cơ thể. Dưới đây là một số thông tin cần thiết về nhu cầu sử dụng biotin:
Liều lượng đầy đủ
Đối với người trên 18 tuổi thì thường được khuyên bổ sung từ 30 – 100 (mcg) mỗi ngày. Với phụ nữ mang thai và cho con bú thì hàm lượng được khuyến cáo sử dụng là 35 mcg. Đối với trẻ em thì được chia thành những mức cụ thể như sau:
- Trẻ sơ sinh 0 – 12 tháng: 7 mcg
- Trẻ 1 – 3 tuổi: 8 mcg
- Trẻ 4 – 8 tuổi: 12 mcg
- Trẻ 9 – 13 tuổi: 20 mcg
- Thanh thiếu niên 14 – 18 tuổi: 25 mcg.
Thừa Biotin
Lượng biotin dư thừa trong cơ thể sẽ có thể đào thải ra ngoài thông qua đường tiểu một cách dễ dàng nhờ vào đặc tính hòa tan trong nước của dưỡng chất này. Tuy nhiên, người dùng vẫn cần chú ý đến một vài tác dụng phụ có thể xảy ra như buồn nôn, các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa khi dư thừa biotin.
Nếu thiếu hụt biotin thì sao?
Việc bị thiếu hụt biotin rất hiếm nhưng không phải không có. Dưới đây là những triệu chứng cho thấy bạn đang thiếu biotin:
- Rụng tóc
- Phát ban đỏ quanh mắt, mũi, miệng và vùng sinh dục
- Móng tay dễ gãy
- Trầm cảm
- Hôn mê (thiếu năng lượng)
- Ảo giác
- Tê tay hoặc chân, hoặc cả 2
- Co giật
Thông thường, những đối tượng chủ yếu có thể xảy ra tình trạng có nồng độ vitamin B7 thấp đó là phụ nữ mang thai, bệnh nhân truyền thức ăn qua ống dài hạn, suy dinh dưỡng, ăn kiêng bằng cách áp dụng thực đơn giảm cân nhanh chóng hoặc có một tình trạng di truyền cụ thể. Ngoài ra, người hút thuốc lá hoặc mắc bệnh tiểu đường cũng có thể bị thiếu biotin.
Nguồn thực phẩm tự nhiên giàu Biotin
Thực phẩm giàu biotin bao gồm:
- Gan bò
- Trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng.
- Sữa.
- Chuối.
- Các loại hạt có chứa biotin như hạnh nhân rang, quả óc chó, hạt hướng dương rang.
- Sườn heo.
- Cá hồi
- Khoai lang
- Nấm.
Trong quá trình chế biến thực phẩm, bạn cần lưu ý rằng biotin có thể giảm hoặc biết mất do nấu ăn bằng nhiệt. Ngoài ra, bạn nên nạp chất dinh dưỡng này từ các nguồn tự nhiên thay vì những cách khác để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Hy vọng với những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn phần nào hiểu được biotin là gì cũng như công dụng và cách bổ sung dưỡng chất thiết yếu này cho cơ thể. Để có thể cập nhật thêm kiến thức về sức khỏe thường xuyên, mời bạn truy cập Tin tức y tế. Nếu có nhu cầu cần giải đáp thắc mắc về vấn đề sức khỏe, bạn có thể liên hệ qua HOTLINE để được tư vấn miễn phí hoặc truy cập TẠI ĐÂY để đặt lịch hẹn trực tiếp với đội ngũ bác sĩ tại Hệ thống các Bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc.
*Các thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, vui lòng không tự áp dụng nếu chưa có chỉ định của bác sĩ.