Detox giảm cân là phương pháp chăm sóc cơ thể an toàn với các nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên. Đây là một trong những cách giảm cân được nhiều người ưa chuộng. Cùng Hoàn Mỹ tìm hiểu những nguyên tắc khi uống nước detox giảm cân qua bài viết này nhé!

>>> Xem thêm:

• TOP 18 loại thực phẩm giảm cân tại nhà hiệu quả
• Bật mí thực đơn giảm cân trong 7 ngày vô cùng hiệu quả

Detox giảm cân là gì?

Detox giảm cân là phương pháp ăn uống hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, bổ sung thực phẩm giàu vitamin, chất xơ để giải độc, thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa. Detox là cách giảm cân phổ biến hiện nay, giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện chức năng của gan và đường ruột, đồng thời thải chất độc hại thông qua hoạt động chuyển hóa của tế bào như amoniac, axit lactic, homocysteine. Phương pháp này còn giúp làn da trở nên căng mịn, hồng hào, tươi trẻ.

Rất dễ dàng để có thể làm một ly nước detox, với nguyên liệu chính từ các loại hoa quả tươi như cam, dứa, táo, chanh… ngâm lấy nước với nước tinh khiết. Với phương pháp detox, bạn hoàn toàn có thể pha chế kết hợp nhiều nguyên liệu để tìm ra hương vị phù hợp với khẩu vị mình nhất. Mỗi ngày một ly detox để có thể duy trì cơ thể tốt nhất.

Uống detox giảm cân có tốt không?

Uống detox giảm cân có hiệu quả tốt cho sức khỏe, tuy nhiên đây không phải là biện pháp lâu dài và không nên lạm dụng. Nước detox giảm cân thực chất là ngâm trái cây với nước tinh khiết để lấy các tinh chất trong trái cây thay vì ép hay xay sinh tố. Tinh chất đó giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn. Bác sĩ khuyến khích nên uống từ 1-1.5 lít nước mỗi ngày để tăng tỷ lệ trao đổi chất, đối với người thừa cân, béo phì, uống 1 cốc nước lọc hay nước detox trước bữa ăn có thể hạn chế sự thèm ăn, giảm lượng thức ăn tiêu thụ mỗi bữa.

Tuy nhiên, uống detox có thể có những tác dụng phụ như:

• Mất cơ bắp, cơ thể yếu ớt và hạn chế khả năng hoạt động mạnh.
• Thay đổi thói quen detox đột ngột có thể khiến cơ thể không quen, dẫn đến rối loạn điện giải, nội tiết tố thay đổi.
• Một số vấn đề sức khỏe có thể gặp khi bắt đầu detox như: mệt mỏi, chóng mặt, khó thở, mất ngủ…

Tìm hiểu thêm:

• 15 thực đơn bữa sáng giảm cân dễ chế biến, ít calo, giàu dinh dưỡng

Công thức làm nước detox giảm cân trong 7 ngày

Theo nghiên cứu, chế độ detox giảm cân chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn để tránh tình trạng cơ thể thiếu các nhóm chất dinh dưỡng khác. Đồng thời, nên kết hợp detox và ăn nhẹ để duy trì tâm trạng ổn định. Một vài công thức nước detox giảm cân vừa thanh mát vừa tốt sức khỏe để bạn thay đổi mỗi ngày, ví dụ:

1. Nước detox giảm cân táo quế

Táo chứa nhiều chất chống oxy với hương vị thanh ngọt ngăn chặn sự phát triển của ung thư, tăng huyết áp và tiểu đường. Quế cũng có vị hơi ngọt, cay vừa phải và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sự kết hợp giữa táo và quế mang lại nhiều công dụng về vóc dáng, cơ thể thon gọn và giải độc cơ thể.

Chuẩn bị

• ½ trái táo.
• 1 thanh quế.
• 1,5 lít nước lọc.

Cách làm nước detox giảm cân táo quế

• Rửa sạch và ngâm táo với nước loãng trong 5 phút.
• Để ráo và cắt táo thành những lát mỏng.
• Lần lượt cho táo và quế vào bình, từ từ đổ nước lọc vào và khuấy đều.
• Cho nước detox vào tủ lạnh ngăn mát trong 4 tiếng và bắt đầu thưởng thức.

>>> Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Cách ăn táo giảm cân

2. Nước detox từ cam và việt quất

Đây là một thức uống detox không chỉ giúp quá trình chuyển hóa diễn ra tốt hơn mà còn làm thanh lọc cơ thể với vị ngọt tự nhiên. Trong cam chứa nhiều vitamin C giúp trao đổi chất và chăm sóc da tốt hơn. Việt quất chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa và chất xơ, siêu thực phẩm giúp da khỏe và sáng hơn, kiềm chế thèm ăn.

Nguyên liệu

• 2 quả cam.
• Một nắm việt quất.
• 1,5 lít nước lọc.

Cách làm nước detox cam và việt quất

• Rửa sạch vỏ cam với nước muối để giảm vị đắng của vỏ.
• Cắt cam thành hình nêm.
• Ngâm cam với việt quất cùng với 1,5l nước lọc vào bình thủy tinh.
• Cho bình thủy tinh vào tủ lạnh và dùng dần.

3. Nước detox dưa hấu kết hợp dâu tây, bạc hà

Detox giảm cân từ dưa hấu, dâu tây và lá bạc hà không chỉ giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể mà còn làm da trở nên mịn màng hơn. Dưa hấu là loại quả mọng nước, vị thơm ngon và chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, vitamin A, B5, C giúp điều hòa huyết áp, giảm đau nhức cơ bắp và cải thiện phản ứng của insulin. Dâu tây đỏ giúp đào thải chất dư thừa ra bên ngoài cơ thể, hạn chế sự tích mỡ nhờ vào lượng chất xơ và vitamin C dồi dào.

Nguyên liệu

• 300g dưa hấu cắt khúc, nghiền xơ.
• 3 quả dâu tây.
• 4 lá bạc hà tươi.
• 2 lít nước lọc.

Cách làm nước detox dưa hấu, dâu tây và bạc hà

• Rửa sạch dâu tây và dưa hấu với nước, lá bạc hà ngâm trong nước muối loãng 1 phút.
• Cho tất cả nguyên liệu vào bình thủy tinh với 2 lít nước lọc.
• Ngâm trong 2 tiếng và để trong tủ lạnh dùng dần.

4. Nước detox giảm cân gừng và xoài

Detox gừng và xoài khá được ưa chuộng hiện bơi, nguyên liệu dễ kiếm, hương vị ngọt tự nhiên, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân tốt. Xoài đem lại giá trị về lượng Cholesterol và glucose trong máu, tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

Nguyên liệu

• 3-5 lát gừng mỏng.
• 1 cốc xoài (đông lạnh hay tươi đều được).
• 1,5 lít nước.

Cách làm

• Rửa sạch nguyên liệu và cắt xoài thành hạt lựu.
• Lần lượt cho xoài và gừng vào, sau đó thêm 1,5 lít nước lọc.
• Ngâm trong khoảng 2 tiếng và để ngăn mát tủ lạnh dùng dần.

5. Nước detox cam và dâu tằm

Trong dâu tằm chứa hàm lượng lớn protein, chất chống oxy hóa, khoáng chất và nhiều vitamin cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Công thức kết hợp cam và dâu tằm giúp giải nhiệt ngày hè, cung cấp vitamin dinh dưỡng, duy trì vóc dáng lý tưởng.

Nguyên liệu

• 1 trái cam.
• 1 cốc dâu tằm khoảng 60g.
• 1,5 lít nước.

Cách làm

• Rửa sạch cam với nước muối loãng, cắt lát mỏng.
• Mâm xôi rửa nhiều lần, để ráo và nghiền xơ.
• Để 2 nguyên liệu vào bình thủy tinh, thêm 1,5 lít nước lọc vào.
• Ngâm trong vòng 2 tiếng để lấy hết tính chất bên trong trái cây. Để bình vào ngăn mát và dùng dần.

6. Nước detox giảm cân từ dưa chuột

Dưa chuột được biết đến là loại thực phẩm “vua” mang tới nhiều công dụng giúp duy trì cân nặng, làm đẹp da và giải độc. Với nguồn khoáng chất đa dạng, lượng axit folic và các loại vitamin B dồi dào. Ngoài ra, dựa chuột còn là thực phẩm được nhiều người dùng để giảm cân, hạn chế thèm ăn và dùng làm mặt nạ dưỡng da căng mọng.

Nguyên liệu

• 1 quả dưa chuột.
• 1 trái chanh tươi (chanh vàng hay chanh xanh đều được).
• 2-3 lá bạc hà.
• 2 lít nước.

Cách làm

• Rửa sạch chanh với nước muối loãng và cắt lát mỏng.
• Dưa leo và lá bạc hà rửa sạch, cắt dưa thành lát mỏng.
• Ngâm chanh, dưa leo và lá bạc hà trong bình thủy tinh với 2 lít nước.
• Để trong tủ lạnh 2 tiếng và dùng dần.

7. Nước detox giảm cân từ chanh, việt quất hoặc mâm xôi

Việt quất và mâm xôi là những loại quả mọng vị ngọt, có nhiều khoáng chất và chất chống oxy hóa, tốt cho quá trình tiêu hóa, các bệnh về tim mạch, đồng thời lượng chất xơ hỗ trợ lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Khi kết hợp chanh, việt quất và mâm xôi giúp giải độc rất hiệu quả, cung cấp vitamin C, chất oxy hóa quan trọng.

Nguyên liệu

• 1 quả chanh tươi (chanh vàng hay chanh xanh đều được).
• Nắm việt quất khoảng 40g hoặc mâm xôi.
• 2 lít nước lọc.

Cách làm

• Rửa sạch nguyên liệu với nước muối loãng và để ráo.
• Cho tất cả vào bình thủy tinh cùng 2 lít nước.
• Để trong tủ lạnh khoảng 2 tiếng và dùng trong ngày.

Uống detox giảm cân sao cho đúng cách?

Nước detox chỉ giúp cải thiện tiêu hóa, giải độc trong cơ thể và cải thiện vóc dáng, chứ không phải là biện pháp giảm cân lâu dài. Bạn nên thực hiện các nguyên tắc sau để uống detox giảm cân đúng cách và an toàn.

• Không sử dụng các các thực phẩm chứa đường, chế biến sẵn và chất kích thích:
  • Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn và thực phẩm chứa nhiều đường: Đây là nguyên nhân chính của chứng tăng cân, tích mỡ, bệnh tim, tiểu đường và giảm khả năng giải độc của thận, gan. Trong quá trình detox, bạn nên hạn chế các thực phẩm này tối đa để đạt kết quả tốt nhất.
  • Chất kích thích: Các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá và thực phẩm không vệ sinh có khả năng làm cho chất độc xâm nhập vào cơ thể. Do đó, khi áp dụng phương pháp detox bạn cũng cần hạn chế sử dụng chất kích thích.

• Kết hợp detox và chế độ ăn hợp lý đủ chất dinh dưỡng

Trung bình mỗi ngày, người bình thường nên nạp từ 1800-2000 calo để duy trì mọi hoạt động. Trong khi đó, nước uống detox chỉ chứa tầm 700-800 calo, được coi là thấp hơn nhiều so với mức bình thường. Vì thế, khi uống detox nên kết hợp với chế độ ăn giảm cân phù hợp để tránh hiện tượng cơ thể mệt mỏi, uể oải.

>>> Đọc thêm: Cơ thể 1 ngày cần bao nhiêu calo? Cách tính calo để giảm cân

• Không thực hiện detox quá lâu

Không nên uống detox quá lâu mà chỉ nên duy trì trong khoảng 1-2 tháng đồng thời tập luyện thể thao để cải thiện vóc dáng.

• Chỉ uống detox giảm cân khi cơ thể sẵn sàng

Hãy bắt đầu detox khi cơ thể trong trạng thái sẵn sàng, tâm lý ổn định và sức khỏe tốt để tránh mắc bệnh, suy nhược cơ thể… Đặc biệt không được uống detox khi đang đói để tránh tình trạng đau thắt dạ dày mà nên dùng vào sáng hoặc chiều.

• Lựa chọn nguyên liệu tươi sạch, an toàn

Nguyên liệu để làm nước uống detox cũng vô cùng quan trọng, nên dùng các loại trái cây mọng nước và ít ngọt, nhiều khoáng chất để quá trình giảm cân tốt hơn.

Một số lưu ý khi áp dụng detox giảm cân

Khi uống detox giảm cân, bạn cần chú ý vài nguyên tắc để detox vừa giải độc tốt vừa cải thiện vóc dáng.

• Nên uống vào sáng sớm hoặc uống vào buổi chiều, đây là khoảng thời gian cơ thể cần nước và cơ chế đào thải mỡ thừa hoạt động tốt nhất. Không nên uống vào buổi tối trước khi ngủ, điều này có thể đem lại tác dụng phụ không mong muốn như tiêu chảy, mất cân bằng điện phân, ảnh hưởng tiêu hóa và tim mạch.
• Với công thức detox có nguyên liệu từ chanh, cam, bưởi… nên rửa sạch với nước muối loãng để giảm vị đắng của vỏ.
• Không nên vận động quá sức trong quá trình detox, điều này có thể khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng.
• Phụ nữ có thai và đang cho con bú, trẻ em và người già hay người bệnh tiểu đường cũng không nên thực hiện.
• Phải lựa chọn trái cây tươi vì detox là lấy tinh chất trực tiếp từ trái cây, những trái cây thối hay mốc, dính thuốc trừ sâu có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Nên kết hợp ăn nhẹ với hoa quả và rau củ để quá trình detox không bị nhàm chán, mất sức.

Detox giảm cân sẽ giúp hỗ trợ hoạt động tiêu hóa và giải độc tố bên trong cơ thể, đồng thời đốt cháy mỡ thừa và cải thiện vóc dáng. Hi vọng những thông tin trên có thể giúp bạn thực hiện quá trình detox hiệu quả. Để có thể cập nhật thêm kiến thức về sức khỏe thường xuyên, mời bạn truy cập Tin tức y tế. Nếu có nhu cầu cần giải đáp thắc mắc về giảm cân, bạn có thể liên hệ qua HOTLINE để được tư vấn miễn phí hoặc truy cập TẠI ĐÂY để đặt lịch hẹn trực tiếp với đội ngũ bác sĩ tại Hệ thống các Bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc.

Một số câu hỏi thường gặp: