Bạn có biết, đôi mắt của chúng ta phải làm việc tới 16-18 tiếng mỗi ngày, từ lúc thức dậy cho đến khi đi ngủ? Đối mặt với ánh sáng xanh từ màn hình, ô nhiễm môi trường và áp lực công việc, đôi mắt dễ bị mỏi, khô, thậm chí gặp các vấn đề nghiêm trọng hơn như tật khúc xạ hay đục thủy tinh thể.
Vậy làm sao để đôi mắt được thư giãn và phục hồi mỗi ngày? Yoga cho mắt chính là giải pháp hoàn hảo: chỉ cần 3 phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện sức khỏe đôi mắt, giảm căng thẳng và tăng cường thị lực. Hãy thử ngay 7 bài tập yoga đơn giản dưới đây nhé!
Bài tập 1: Thư giãn mắt bằng lòng bàn tay
- Cách thực hiện: Xoa hai lòng bàn tay cho ấm, nhắm mắt và đặt nhẹ lòng bàn tay lên mắt (không để lòng bàn tay chạm trực tiếp vào mắt). Hít thở sâu và thư giãn trong 30 giây.
- Lợi ích: Giúp mắt thư giãn trong bóng tối, giảm căng thẳng tức thì.
Thả lỏng cơ thể và thư giãn mắt bằng lòng bàn tay.
Bài tập 2: Nhắm – mở mắt
- Cách thực hiện: Ngồi thẳng, thả lỏng cơ thể và khuôn mặt. Sau đó, cố gắng mở mắt thật to trong vài giây, rồi nhắm lại. Từ từ lặp lại từ 15-20 lần.
- Lợi ích: Giúp mắt thư giãn, tăng cường cơ mắt và luyện tập thần thái cho đôi mắt sáng khỏe.
Bài tập 3: Vận nhãn
- Động tác 1: Ngồi thư giãn, dang rộng hai cánh tay ra hai bên song song với mặt đất. Nắm nhẹ hai lòng bàn tay, ngón cái giơ thẳng lên trời, đầu giữ thẳng. Liếc hai mắt nhìn vào ngón tay cái bên phải, sau đó từ từ di chuyển mắt sang ngón tay cái bên trái.
Lặp lại quy trình này trên 10 lần liên tục, sau đó nhắm mắt lại thư giãn trong khoảng 30 giây. Lưu ý khi di chuyển mắt, đầu không được di chuyển.
- Động tác 2: Giống như động tác nhìn sang hai bên, chỉ thay vị trí ngón tay cái. Thay vì đưa sang hai bên, hãy giơ tay so le trước mặt, tay trên tay dưới. Đầu giữ thẳng, mắt tập trung nhìn vào ngón cái bên trên rồi ngón cái bên dưới. Làm động tác này 10 lần sau đó nhắm mắt thư giãn trong 30 giây.
- Lợi ích: Giúp mắt linh hoạt và cải thiện khả năng tập trung.
Bài tập 4: Tập trung nhìn vào một điểm
- Cách thực hiện: Ngồi thoải mái, hai mắt tập trung nhìn vào đầu mũi trong khoảng 20 giây, sau đó nhắm mắt thư giãn trong 20 giây. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
- Lợi ích: Kích thích sự đồng bộ giữa mắt và não, tăng cường khả năng tập trung.
Tập trung nhìn vào một điểm giúp tăng cường khả năng tập trung. Nguồn: Internet
Bài tập 5: Di chuyển mắt trong bóng tối
Tương tự như bài tập vận nhãn số 3, tuy nhiên thay vì mở mắt, hãy nhắm mắt để thực hiện. Đây là bài tập nâng cao, giúp tăng cường sức khỏe đôi mắt, đặc biệt thích hợp thực hiện sau giờ làm việc.
Bài tập 6: Chuyển động điểm nhìn
- Động tác 1: Để cánh tay ra trước mặt, song song với mặt đất, cánh tay vuông góc với vai. Lòng bàn tay nắm lại, ngón cái giơ thẳng lên, tập trung mắt nhìn vào ngón cái. Từ từ dùng cánh tay vẽ hình chữ thập, đường tròn càng to càng tốt. Trong khi cánh tay di chuyển, giữ đầu thẳng, mắt nhìn theo ngón cái. Làm động tác này 10 lần, sau đó đổi tay.
- Động tác 2: Tương tự như động tác 1, từ từ đưa ngón cái lại gần sát mặt, sau đó đưa về vị trí cũ. Đầu thẳng, mắt tập trung nhìn theo ngón tay cái. Lặp lại 10 lần động tác này sau đó nhắm mắt trư giãn trong 30 giây.
- Lợi ích: Tăng cường sự linh hoạt của mắt, giảm mệt mỏi do làm việc lâu.
Bài tập 7: Trataka
- Cách thực hiện: Đây là động tác yoga lâu đời nhất dành cho đôi mắt. Bài tập này thích hợp tập trước khi đi ngủ, giúp làm sạch mắt sau một ngày mệt mỏi. Sau đó, ngồi thoải mái, tập trung nhìn vào ngọn lửa nến cách mắt một cánh tay. Giữ đến khi chảy nước mắt, sau đó nhắm mắt thư giãn.
- Lợi ích: Làm sạch mắt, cải thiện thị lực và kích thích sự tập trung.
Dành 3 phút mỗi ngày cho các bài tập yoga này để cảm nhận đôi mắt sáng khỏe, tinh anh hơn. Đừng quên chia sẻ bí kíp này với bạn bè và người thân nhé!
Trung tâm Y khoa Hoàn Mỹ Gold Kỳ Đồng tự hào là đơn vị duy nhất trong hệ thống Tập đoàn Y khoa Hoàn Mỹ cung cấp dịch vụ chăm sóc mắt toàn diện. Với công nghệ hiện đại và đội ngũ chuyên gia hàng đầu, chúng tôi cam kết mang đến cho bạn trải nghiệm chăm sóc mắt an toàn vượt trội.
Để được tư vấn và hỗ trợ, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline 0919 209 039 hoặc đăng ký trực tuyến tại đây.
————————————————-
TRUNG TÂM Y KHOA HOÀN MỸ GOLD KỲ ĐỒNG
Hotline CSKH: 0919 209 039
Địa chỉ: 27 Kỳ Đồng, Phường 9, Quận 3, TP.HCM
Thời gian làm việc: Thứ 2 – Thứ 7 | 7:30 – 17:00
Fanpage hoặc Zalo