Thừa cân – béo phì là gì?

Thừa cân và béo phì là tình trạng cơ thể tích lũy quá mức lượng mỡ, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chỉ số khối cơ thể (BMI) được dùng để đánh giá mức độ:

• BMI từ 23 – 24.9: Thừa cân
• BMI từ 25 trở lên (với người châu Á): Béo phì
• Công thức: BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)]²

Nguyên nhân gây thừa cân – béo phì

• Chế độ ăn uống không hợp lý: Ăn nhiều chất béo, tinh bột, đường, thức ăn nhanh, nước ngọt, đồ chiên rán.
• Lối sống ít vận động: Ngồi nhiều, ít đi lại, không tập thể dục.
• Yếu tố tâm lý và lối sống: Ăn theo cảm xúc, căng thẳng kéo dài, thiếu/mất ngủ.
• Yếu tố di truyền: Người có cha mẹ béo phì dễ có nguy cơ cao hơn.

Thừa cân, béo phì: Hệ lụy nghiêm trọng đối với sức khỏe

Béo phì không chỉ làm suy giảm chất lượng cuộc sống mà còn liên quan đến hàng loạt bệnh lý nguy hiểm:

• Bệnh tim mạch: Làm tăng nguy cơ cao huyết áp, mỡ máu, đột quỵ.
• Đái tháo đường týp 2: Tỷ lệ mắc cao ở người thừa cân, béo bụng.
• Hô hấp kém, ngưng thở khi ngủ.
• Ung thư: Gia tăng nguy cơ mắc các bệnh Ung thư vú, gan, đại tràng…
• Xương khớp: Tăng áp lực lên khớp gối, cột sống, dễ thoái hóa.
• Ảnh hưởng tâm lý: Mặc cảm, tự ti, trầm cảm, đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên.
• Phụ nữ mang thai béo phì: Dễ sinh con quá cân, đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật.

Phòng ngừa thừa cân – béo phì: Hãy bắt đầu từ hôm nay!

Sức khỏe bền vững bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày. Những nguyên tắc sau giúp kiểm soát cân nặng lành mạnh và duy trì vóc dáng cân đối:

Dinh dưỡng khoa học

• Hạn chế thực phẩm dầu mỡ, đường, muối;
• Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
• Hạn chế nước ngọt, rượu bia, thức ăn nhanh.
• Ăn chậm, nhai kỹ, không bỏ bữa.
• Vận động thường xuyên, tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần, đi bộ, chạy bộ, yoga, đạp xe… tùy theo điều kiện và sở thích.

Lối sống khoa học

• Ngủ đủ giấc (7–8 giờ), không thức khuya.
• Giữ tinh thần thoải mái, tránh stress.
• Theo dõi cân nặng và chỉ số vòng eo định kỳ.

Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, mà còn là kẻ giết người thầm lặng đối với sức khỏe. Hãy hành động từ hôm nay để bảo vệ chính bạn và người thân!

Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi ThS.BS.CKII. Đinh Thị Xuân Mai, Bác sĩ Nội tổng quát – Nội tiết tại Trung tâm y khoa Hoàn Mỹ Gold PXL.

Để đặt lịch khám hoặc hỗ trợ tư vấn, Quý khách vui lòng liên hệ hotline 0901 840 678 hoặc đăng ký tại link.