Squat là bài tập đòi hỏi sự tích hợp của nhiều khớp và cơ. Thêm squat vào bài tập thể dục giúp tăng cường đốt cháy calo và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Vậy squat là gì, tập thế nào cho đúng tư thế để mang lại hiệu quả? Theo dõi bài viết dưới đây của Hoàn Mỹ để được hướng dẫn chi tiết.

>>> Xem thêm:

• Plank là gì? Những tác dụng của plank đối với sức khỏe, vóc dáng
• Tập cardio là gì? Tác dụng của bài tập Cardio giảm mỡ bụng tại nhà
• Tập pilates là gì? 10 lợi ích khi tập bộ môn pilates

Squat là gì?

Squat là bài tập đứng lên, ngồi xuống để tạo tác động lên các nhóm cơ khác nhau của cơ thể. Bài tập này được nhiều người lựa chọn để tập luyện bởi sự đơn giản, có thể tập ở bất cứ đâu. Hơn thế, squat còn giúp thân hình trở nên săn chắc, gợi cảm, tăng cường sức khỏe khớp gối và thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Squat tác động vào những nhóm cơ nào?

Tập squat đúng cách tác động đến nhiều nhóm cơ của cơ thể, đặc biệt là vùng mông và đùi. Nhờ lợi ích giúp duy trì vòng 3 săn chắc, gợi cảm, tăng cường đốt cháy calo và sự dẻo dai của cơ thể, các bài tập squat đang rất được ưa chuộng hiện nay.

>>> Xem thêm: 6 Chế độ ăn giảm cân lành mạnh và an toàn tại nhà

Đối tượng không nên tập squat

Squat gồm 2 động tác chính là đứng lên và ngồi xuống. Tuy nhiên, nếu thuộc những đối tượng sau, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập những bài tập squat:

• Đầu gối, chân và lưng gặp chấn thương như giãn dây chằng, đau khớp, loãng xương, gãy xương.
• Đang trong quá trình điều trị bệnh liên quan đến xương khớp.
• Gặp các vấn đề về tim mạch.

Kỹ thuật tập squat đúng tư thế

Squat đúng tư thế không những mang lại nhiều lợi ích mà còn giúp cơ thể tránh gặp phải những rủi ro đáng tiếc. Theo đó, cần nắm vững các kỹ thuật và nguyên tắc tập luyện sau: 

Thân trên

Khi hạ người xuống thấp, hãy lưu ý vị trí đầu, lưng và bụng:

• Để mặt hướng về phía trước, đầu ngẩng tự nhiên (không quá thấp cũng không quá cao), hai tay song song hoặc đan lại trước ngực
• Sống lưng thẳng tự nhiên
• Bụng hóp lại, giữ ngực và vai mở rộng.

>>> Xem thêm: Giảm mỡ bụng dưới: Cách nào hiệu quả và an toàn?

Chân, đầu gối, mông

• Chân: Giữ cột sống thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng hai bên và đứng sao cho không nhìn thấy mũi chân. lưu ý không nên để đầu gối quá hẹp hoặc vượt quá so với mũi chân.
• Đầu gối: Khi chuyển động lên xuống, hãy giữ chuyển động của khớp gối, để luyện vòng 3 của mình thêm săn chắc.
• Mông: Khi hạ người xuống, hãy dồn trọng lượng vào gót chân thay vì mũi chân, đồng thời đẩy hông và mông về phía sau. Khi đẩy người lên, bạn siết cơ mông lại để đạt được hiệu quả tối đa.

Hít thở đúng trong lúc tập luyện

• Trong lúc hạ người xuống, thì hít thở sâu và chậm rãi bằng mũi 
• Trong lúc đẩy người lên, thở ra nhanh bằng miệng.

Lưu ý, cần hít thở đều, đúng nhịp tránh gây khó thở và siết chặt cơ bụng để tập squat đạt hiệu quả tốt hơn.

Squat mang lại lợi ích gì?

Squat là bài tập cường độ cao, được cộng đồng người tập thể thao lựa chọn. Dưới đây là những lợi ích mà bài tập này mang lại:

Giúp da mịn màng, tươi trẻ

Squat đúng cách giúp máu lưu thông, tăng tuần hoàn cho cơ thể. Trong quá trình tập luyện, lượng lớn mồ hôi toát ra sẽ giúp đào thải độc tố trong cơ thể và tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Vì vậy, tập squat đúng tư thế còn làm tăng hàm lượng collagen, giúp làn da trở nên mịn màng, hồng hào và giảm thiểu các nếp nhăn.

Hỗ trợ giảm cân

Vùng đùi, mông và bụng tập trung nhiều mỡ thừa. Tập squat giúp làm giảm calo tích tụ ở các vùng cơ này và mang đến hiệu quả giảm cân. Trong quá trình tập luyện, nên ăn ít đường và tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, ăn theo thực đơn giảm cân để hỗ trợ giảm mỡ thừa trong cơ thể.

>>> Xem thêm: 10 Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà, khoa học

Cải thiện vòng 3

Squat tác động lên nhiều nhóm cơ và khớp, đặc biệt là cơ mông và cơ đùi. Vì vậy, nếu tập squat đúng tư thế và đều đặn sẽ giúp vòng 3 săn chắc hơn.

Cải thiện sức lực ở chân

Tập squat sẽ giúp tăng hormone DHEA – một hormone chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp và tăng khả năng miễn dịch. Đồng thời, squat đúng cách giúp cải thiện việc giữ thăng bằng cho cơ thể, phát huy tính linh hoạt và dẻo dai cho các nhóm cơ, tăng cường xương mô, củng cố sức mạnh các cơ bắp, ngăn ngừa các chấn thương và lão hóa.

Ảnh hưởng khi tập squat sai cách

Tuy các động tác squat khá đơn giản nhưng nếu tập sai cách, bài tập này cũng tạo ra những ảnh hưởng như:

Đau gối

Đầu gối đưa vào trong, đẩy về trước quá nhiều hoặc không thẳng với mũi chân sẽ ảnh hưởng đến khớp gối, gây đau chân và làm khả năng thon gọn, săn chắc của cơ thể không đạt hiệu quả như ý muốn.

>>> Xem thêm: 5 Điều bạn nên tránh để bảo vệ cơ xương khớp

Đau lưng

Cúi đầu, gập bụng nhiều sẽ làm người tập luyện gặp tình trạng đau mỏi lưng, mất sức và không thể đạt được hiệu quả cao.

Trên đây, bài viết đã giới thiệu bài tập squat cũng như những lợi ích của squat đối với cơ thể. Hy vọng, chia sẻ trên sẽ giúp người luyện tập thực hiện bài tập này đúng cách, từ đó sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe đẹp. Để cập nhật thêm các cập nhật mới về y học, hãy truy cập Tin tức y tế. Ngoài ra, đừng quên liên hệ ngay với chúng tôi qua số HOTLINE hoặc đặt lịch hẹn trực tiếp TẠI ĐÂY để được tư vấn miễn phí tại hệ thống Bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc.