Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của cơ xương khớp. Bổ sung canxi đúng cách có thể giúp duy trì sự mạnh mẽ và linh hoạt của xương, đồng thời giảm nguy cơ mắc phải các vấn đề về xương và khớp. Trong bài viết này, BS.CKI.Trần Văn Vượng – Khoa Chấn thương chỉnh hình – Bệnh viện Hoàn Mỹ ITO Đồng Nai chia sẻ về tầm quan trọng của canxi đối với xương khớp và cách bổ sung canxi một cách hiệu quả.

Canxi là một phần không thể thiếu của xương khớp (Nguồn: Internet)

1. Canxi và vai trò của nó trong cơ xương khớp

Canxi là một yếu tố cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Nó là thành phần chính của cấu trúc xương và giúp tạo nên sự cứng cáp và chắc khỏe của chúng. Ngoài ra, canxi còn đóng vai trò quan trọng trong việc truyền dẫn xung thần kinh, co bóp cơ và các quá trình sinh hóa khác trong cơ thể.

2. Nhu cầu canxi hàng ngày

Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ (Institute of Medicine), người trưởng thành từ 19 đến 50 tuổi nên tiêu thụ khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Đối với phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi, nhu cầu canxi sẽ tăng lên 1200 mg mỗi ngày. Trẻ em, thiếu niên và phụ nữ mang thai cũng cần lượng canxi đủ để hỗ trợ sự phát triển xương.

3. Thực phẩm giàu canxi

Uống sữa mỗi ngày giúp bổ sung canxi hiệu quả (Nguồn: Internet)

Có nhiều nguồn thực phẩm giàu canxi mà chúng ta có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Một số nguồn canxi phổ biến bao gồm sữa và sản phẩm sữa, cá hồi, cá sardine, rau cải xanh, hạt óc chó và nấm mèo. Ngoài ra, cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung canxi hoặc uống thêm nước canxi nếu cần thiết.

4. Tác động của thiếu canxi

Thiếu canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến cơ xương khớp. Một trong những tác động phổ biến nhất là loãng xương, một tình trạng mà xương trở nên mỏng và dễ gãy. Bên cạnh đó, thiếu canxi cũng có thể gây ra các triệu chứng nhức đầu, mệt mỏi và co bóp cơ.

5. Bổ sung canxi một cách hiệu quả

Để bổ sung canxi một cách hiệu quả, bạn có thể tham khảo các biện pháp sau đây:

• Bổ sung canxi từ thực phẩm giàu canxi như sữa, rau xanh và cá.
• Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung canxi nếu không đủ qua chế độ ăn hàng ngày.
• Uống nước canxi hoặc dùng các loại thuốc bổ sung canxi theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

6. Lưu ý khi bổ sung canxi

Khi bổ sung canxi, có một số điều cần lưu ý:

• Không vượt quá liều lượng canxi khuyến nghị hàng ngày.
• Khi uống canxi nên kết hợp với vitamin D, magiê để hấp thu canxi tốt hơn.
• Sử dụng các sản phẩm canxi chất lượng từ các nhà sản xuất đáng tin cậy.
• Kết hợp bổ sung canxi với việc tăng cường vận động và duy trì một lối sống lành mạnh để tăng cường hiệu quả của nó.

Bạn cần lưu ý gì khi bổ sung canxi? (Nguồn: Internet)

Bên cạnh đó, bạn nên kiểm tra mật độ xương (Đo loãng xương là phương pháp sử dụng tia X để đo hàm lượng canxi và các khoáng chất khác có trong xương, từ đây bạn có thể dự phòng và phát hiện bệnh loãng xương chính xác) nếu bạn thuộc các đối tượng có nguy cơ thiếu canxi sau đây: trẻ em trong độ tuổi dậy thì, phụ nữ tuổi tiền Mãn kinh và mãn kinh, người lớn tuổi, người sống trong các khu vực có chế độ ăn thiếu canxi, người ăn chay, người bệnh loãng xương, người bị gãy xương, người có bệnh lý đường tiêu hóa làm giảm hấp thu canxi. Bổ sung canxi cho người loãng xương là điều vô cùng cần thiết. Khi mật độ canxi trong xương được tăng lên, các triệu chứng đau nhức xương khớp cũng theo đó giảm dần, giúp cho xương và cơ cứng rắn, chắc khỏe hơn

Bổ sung canxi là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe cơ xương khớp. Việc tiêu thụ đủ lượng canxi hàng ngày từ thực phẩm giàu canxi hoặc bổ sung canxi nếu cần thiết sẽ giúp duy trì sự mạnh mẽ và linh hoạt của xương. Hãy chú ý đến sự cân bằng canxi trong chế độ ăn uống của bạn và thảo luận với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc lo ngại nào về việc bổ sung canxi.

7. Điều trị cơ xương khớp ở đâu?

Bệnh viện Hoàn Mỹ ITO Đồng Nai tự hào có đội ngũ bác sĩ chuyên khoa Chấn thương chỉnh hình giàu kinh nghiệm, trang thiết bị hiện đại, dịch vụ chất lượng cao đảm bảo hiệu quả điều trị các bệnh lý cơ xương khớp và phục hồi chức năng tốt nhất.

Điều trị cơ xương khớp hiệu quả cùng Bệnh viện Hoàn Mỹ ITO Đồng Nai

Các kỹ thuật ưu thế đã triển khai

• Phẫu thuật cột sống
• Phẫu thuật thay khớp háng, khớp gối
• Phẫu thuật dây chằng chéo trong chấn thương khớp gối
• Điều trị hoại tử chỏm xương đùi, thoái hóa khớp
• Phẫu thuật nội soi khớp vai, khớp gối…
• Tập phục hồi chức năng sau phẫu thuật tại phòng bệnh
• Chăm sóc tại nhà sau phẫu thuật

Để được tư vấn hoặc hỗ trợ đặt lịch khám quý khách vui lòng gọi hotline 02513918569 hoặc đăng ký tại https://m.me/HoanMyITODongNai?ref=dat_lich_kham_BS