Nho là loại trái cây phổ biến và được nhiều người ưa chuộng vì độ giòn, ngọt, chua nhẹ khi ăn. Hàm lượng dinh dưỡng trong nho cũng khá cao vì thế đây cũng được xem là loại trái cây tốt cho sức khỏe người dùng. Tuy nhiên nhiều người băn khoăn rằng nho bao nhiêu calo, ăn nho có giúp giảm cân không? Dưới đây là những giải đáp chi tiết nhất về loại quả ngọt này, cùng Hoàn Mỹ tìm hiểu ngay nhé!

>> Xem thêm:

• 1 chén cơm bao nhiêu calo? Bật mí cách ăn cơm không bị béo
• Khoai lang bao nhiêu calo? Bí kíp giảm cân đúng cách với khoai lang
• Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không?

100g nho bao nhiêu calo?

Trong 100g nho xanh tươi chứa khoảng 66.9 calo và các chất dinh dưỡng khác.

Lượng calo có trong các sản phẩm khác chế biến từ nho:

• 100g nho khô chứa khoảng 130 calo
• 300ml nước ép nho cung cấp khoảng 50-80 calo
• 100g rượu vang nho chứa khoảng 82 calo.

>> Xem thêm: Ức gà: Giá trị dinh dưỡng và cách chế biến tốt cho sức khỏe?

Thành phần dinh dưỡng chứa trong nho

Trong quả nho có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao tốt cho sức khỏe người dùng, cụ thể hàm lượng dinh dưỡng như sau:

• Nước: Theo nghiên cứu dinh dưỡng, trung bình mỗi cốc nước ép nho chứa 70ml nước giúp phục hồi năng lượng, điều hòa thân nhiệt và đào thải độc tố cho cơ thể.
• Đường: Nho là loại quả có hàm lượng đường cao, khoảng 10 -15% chất dinh dưỡng nên ăn quá nhiều nho sẽ làm tăng đường huyết.
• Chất chống oxy hóa: Các chất chống oxy hóa như: lutein, zeatin, phytochemical resveratrol, flavonoid myricetin, quercetin giúp bảo vệ tim mạch và chống hình thành các gốc tự do có hại cho cơ thể.
• Vitamin và khoáng chất: Trong nho giàu vitamin C, K, E,…Trong đó vitamin K là chất quan trọng giúp cải thiện quá trình đông máu và giúp xương phát triển chắc khỏe.

>> Xem thêm: 

• Cải Kale là gì? Một số cách chế biến món ngon mà bạn chưa biết
• 10+ Tác dụng không ngờ của cà rốt bạn nên biết
• Chuối tiêu có tốt không? Tác dụng của chuối tiêu với sức khỏe

Lợi ích của việc ăn nho

Dưới đây là một số lợi ích của nho đối với sức khỏe. Bạn có thể tham khảo thông tin dưới đây:

Phòng ngừa các bệnh tim mạch

Trong nho có chứa hợp chất flavonoid myricetin, quercetin giúp có khả năng chống oxy hóa mạnh, ngăn chặn sự hình thành Cholesterol xấu có thể gây tắc nghẽn mạch máu. Hơn thế nữa, trong nho còn chứa một loại enzym đảo ngược có khả năng hạn chế làm dày thành mạch máu, loại bỏ các mảng bám ở thành mạch máu giúp bảo vệ và cải thiện tim mạch tốt hơn.

Tăng cường trí não

Trong quả nho chứa nhiều vitamin, axit hữu cơ, axit amin, glucose,… hỗ trợ kích thích dây thần kinh của não. Do đó thêm nho vào trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể hỗ trợ tốc độ xử lý của bộ não, ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Ngoài ra ăn nho còn giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Chống lão hoá

Trong nho chứa các hợp chất chống oxy hóa và axit béo giúp cho làn da tươi trẻ và chống Nếp nhăn ở da.

Kháng viêm, ngừa ung thư

Các chất chống oxy hóa trong nho còn giúp phục hồi tổn thương tế bào do các gốc tự do có hại gây ra. Các nhà khoa học còn phát hiện ra trong quả nho có hoạt chất resveratrol, có tác dụng giảm viêm và ngăn ngừa hình thành các tế bào Ung thư trong cơ thể.

Tăng cường miễn dịch

Hàm lượng dinh dưỡng trong nho có chứa chất xơ, vitamin C hỗ trợ giúp chống lại virus gây bệnh cảm lạnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Và thực đơn hàng ngày có nho còn có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của của vi khuẩn E.coli có hại.

Ăn nho có béo không?

Nếu bạn đã biết nho bao nhiêu calo thì chắc chắn sẽ có câu trả lời cho thắc mắc này. Với hàm lượng calo mức trung bình thấp thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm ăn nho mà không sợ bị béo nhé. Trong nho tươi có nhiều vitamin, chất xơ, axit amin do đó ăn nho còn giúp thanh nhiệt, giải độc và làm đẹp da. Tuy nhiên vì lượng đường trong nho cao, vì thế bạn nên lựa chọn loại nho ít đường và kết hợp với chế độ rèn luyện sức khỏe để mục đích giảm cân được hiệu quả nhé.

Ăn nho nhiều có nóng & nổi mụn không?

Trong quả nho có nhiều vitamin tốt cho sức khỏe như: vitamin B1, B2, B4, B5, C, K,… đây là những loại vitamin tốt cho da. Vì thế ăn nho với một lượng vừa đủ còn giúp thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể giúp ngăn ngừa nổi mụn.

Cách ăn nho giảm cân tốt cho sức khỏe

Dưới đây sẽ là các gợi ý thức uống được chế biến từ quả nhỏ vừa giảm cân lại tốt cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo:

Nước ép nho xanh

Trong nho xanh có hàm lượng đường thấp hơn các loại khác do đó giúp điều hòa huyết áp và chống tắc nghẽn mạch máu. Hãy làm cho mình ly nước ép nho xanh  giúp thanh nhiệt và hỗ trợ giảm cân với công thức đơn giản như sau:

• Nho xanh: 300g
• Chanh: nửa quả
• Gừng, lá bạc hà : 1 ít.

Tất cả nguyên liệu đã có bạn chỉ cần cho vào máy ép là đã có 1 ly nước ép nho xanh giảm cân thơm ngon với nhiều chất dinh dưỡng.

Giảm cân với trà hạt nho

Chiết xuất từ hạt nho giúp chống oxy hóa, giúp cải thiện tim mạch. Vì thế uống trà hạt nho rất tốt cho sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa lão hóa.

Hạt nho khô đem đun sôi với nước từ 3 – 5 phút cho các chất trong hạt thoát ra và chờ trà nguội là bạn có thể thưởng thức.

Detox nho giảm cân

Nước detox nho không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp thanh lọc, giải nhiệt cho cơ thể với nguyên liệu và cách làm đơn giản như sau:

• Nho: 200g
• Táo: 1 quả
• Chanh: 1/4 quả
• Bạc hà, quế: 1 ít.

Đầu tiên bạn cần ngâm quế vào bình với nước ấm, các nguyên liệu khác cắt lát mỏng. Sau khi nước nguội thì cho tất cả nguyên liệu vào lắc đều là bạn đã có ngay thức uống detox nho giảm cân. Thức uống sẽ ngon hơn khi bạn cho vào ngăn mát tủ lạnh.

Kết hợp với các món salad

Salad vừa dễ ăn vừa chống ngán khi dùng nhiều chất béo và chất đạm. Món salad kết hợp với nho còn giúp kích thích vị giác giúp bữa ăn ngon hơn. Cùng làm salad với nho với công thức sau nhé:

• Nho: 200g
• Táo: 1-2 quả
• Cần tây: 50g
• Hạt hồ đào: 50g
• Đường: 1 muỗng cafe
• Mật ong: 1 muỗng café
• Nước cốt chanh: 1 muỗng
• Muối: 1/2 muỗng cafe
• Mayonnaise: 4 muỗng
• Sữa chua: Nửa hộp.

Nho, cần tây cắt miếng vừa ăn sau đó đảo đều trong tô với nước cốt chanh. Cho đường, muối, mật ong, mayonnaise và trộn đều sau đó cho hỗn hợp này với sữa chua vào tô salad và trộn đều. Cho hạt hồ đào vào là có thể thưởng thức ngay bạn nhé.

Những điều cần lưu ý khi ăn nho giảm cân

Tuy nho chứa ít calo và nhiều hàm lượng tốt cho sức khỏe, nhưng để giảm cân hiệu quả với nho bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Không ăn quá nhiều vì nho có chứa nhiều đường nên ăn nhiều có thể sẽ làm tăng đường huyết.
• Rửa sạch nho trước khi ăn nhằm loại bỏ các chất bảo quản, nấm mốc có trên vỏ do đó nên rửa sạch để tránh bị nhiễm độc.
• Nên ăn nho tươi thay vì nho khô.
• Chăm chỉ luyện tập thể dục để hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Câu hỏi liên quan

Bên trên là những chia sẻ của Hoàn Mỹ về thắc mắc nho bao nhiêu calo, ăn nho có giảm cân được không. Với hàm lượng calo thấp và giá trị dinh dưỡng cao, đây là loại trái cây tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân nếu bạn có chế độ ăn uống phù hợp. Cùng tìm hiểu thêm những thông tin về chăm sóc sức khỏe trên trang Tin tức y tế. Để được tư vấn thêm thì bạn có thể  liên hệ HOTLINE hoặc nhấn TẠI ĐÂY để được tư vấn miễn phí tại hệ thống các Bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc nhé.