Creatine là một dạng axit amin có trong cơ thể, hoặc người ta có thể tìm thấy chất này thông qua các loại thịt đỏ và hải sản. Hợp chất này có tác dụng trực tiếp đến các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là phần cơ và giúp nạp calo cho người dùng sau mỗi hoạt động. Qua bài viết sau đây, Hoàn Mỹ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về creatine là gì, cũng như những công dụng tuyệt vời của chúng đối với cơ thể và cách định lượng loại axit amin này một cách đúng đắn nhất.

>>> Xem thêm:

• Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có lên cân không?
• Cải bó xôi và những công dụng tốt cho sức khỏe
• 10 Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà, khoa học

Creatine là gì? Những thành phần có trong Creatine

Creatine là một dạng axit amin, hay còn được biết đến là một hợp chất hữu cơ có nhiều trong thịt đỏ, hải sản, và chủ yếu tồn tại trong cơ bắp và não người. Bên cạnh đó, các cơ quan như tuyến tụy, gan và thận cũng có thể sản sinh ra  khoảng 1 gram creatine một ngày. Tuy vậy, hàm lượng này được xem là rất ít so với động vật. 

Creatine kích thích sự tăng trưởng và giúp hệ thống cơ trở nên săn chắc. Điều này được chứng minh thông qua nghiên cứu của Otto Folin và Willey Glover Denis đến từ đại học Harvard (Mỹ) rằng hàm lượng creatine có trong cơ bắp con người tăng lên khá nhiều thông qua việc cơ thể tiêu thụ loại hợp chất hữu cơ này.

Mặt khác, lượng creatine có trong cơ thể con người tồn tại dưới dạng phosphocreatine và được chuyển hóa thành năng lượng. Ngoài ra, cũng có thể dùng creatine đường uống để điều trị các bệnh lý như: Suy tim sung huyết, rối loạn não và các tình trạng khác. Hoặc khi sử dụng hợp chất hữu cơ này xoa đều trên cơ thể sẽ có tác dụng hiệu quả trong việc ngăn chặn lão hóa da. 

Trong hợp chất hữu cơ creatine có 3 thành phần chính:

• L-arginine: Một axit amin được dùng để tạo protein và lưu thông máu. Chủ yếu có trong thịt của các loài gia cầm, cá, động vật thịt đỏ và sữa.
• Glycine: Đây là hợp chất hữu cơ ảnh hưởng đến hệ thần kinh, giúp cải thiện trí tuệ. Có tác dụng ngăn chặn quá trình oxy hóa diễn ra, từ đó hạn chế làm tổn thương các tế bào.
• L-Methionine: Axit amin này được tìm thấy chủ yếu trong sữa; giúp chống lại các dị tật di truyền, Ung thư vú và các bệnh về gan.

>>> Xem thêm: Gạo lứt có tốt không? Tác dụng của gạo lứt với sức khỏe

Công dụng của creatine

Creatine là một chất có ích cho cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe và nạp năng lượng cho con người. Một số công dụng phổ biến của hợp chất hữu cơ này gồm:

Cải thiện cơ bắp

Khi uống creatine, hệ thống cơ bắp của con người sẽ được kích thích để phát triển và trở nên săn chắc hơn. Đặc biệt hơn, creatine không chỉ giúp tăng cơ ở người trẻ mà còn cải thiện cơ bắp ở người lớn tuổi, giúp họ thoải mái trong những hoạt động dùng lực hoặc liên quan đến hệ cơ.

>>> Xem thêm: Hạt macca: Công dụng và phân loại hạt macca phổ biến

Hiệu suất thể thao

Các vận động viên thường sử dụng hợp chất hữu cơ này để cải thiện hiệu suất vận động của họ, nhất là các cầu thủ bóng đá và vận động viên nhảy cao. Mặt khác, tùy theo lượng creatine mà bạn sử dụng sẽ cho ra các hiệu suất thể thao khác nhau.

>>> Xem thêm: Đu đủ mang tới công dụng và lợi ích sức khỏe như thế nào?

Các hội chứng gây ra bởi các vấn đề chuyển hóa creatine

Sự thiếu hụt Arginine-glycine amidinotransferase (AGAT) sẽ làm ngăn chặn quá trình sản sinh creatine trong cơ thể. Điều này tạo nên các chứng co giật, làm giảm hiệu suất tinh thần ở trẻ em, gây ra chứng tự kỷ, vận động chậm chạp. Hơn nữa, lượng creatine cung cấp cho não không đủ để đáp ứng các hoạt động, sẽ gây nên tình trạng rối loạn sản xuất loại axit amin này. 

>>> Xem thêm: Tìm hiểu 10+ tác dụng của dưa lưới đối với sức khỏe

Sức mạnh cơ bắp

Creatine có tác dụng chủ yếu trong việc làm săn chắc cơ và cải thiện hệ thống cơ, tuy nhiên nếu xét riêng về sức mạnh cơ bắp, thì hợp chất hữu cơ này lại không có sự ảnh hưởng nhiều. Do đó, việc sử dụng creatine để tăng sức mạnh cơ bắp là điều không đúng đắn, ngược lại còn rất có hại cho trẻ em và người lớn. 

>>> Xem thêm: Phúc bồn tử thơm ngon, bổ dưỡng có tác dụng gì?

Cải thiện tình trạng lão hóa da

Nghiên cứu cho thấy  các loại kem dưỡng da có thành phần chứa axit amin creatine đều có tác dụng chống chảy xệ và ngăn chặn tình trạng lão hóa da. Ngoài ra, khi creatine kết hợp với axit folic còn giúp cải thiện Nếp nhăn và ngăn chặn ánh sáng mặt trời làm tổn thương da. Tuy vậy, cần sử dụng các loại kem này ít nhất là 6 tuần để có thể đạt hiệu quả tối đa.

>>> Xem thêm: 10 công dụng của rau đay bạn có thể chưa từng nghe qua

Cách sử dụng và định lượng creatine hợp lý

Creatine có nhiều công dụng hữu hiệu, nhưng nếu không biết cách sử dụng và định lượng hợp chất này hợp lý thì sẽ không đạt hiệu quả và thậm chí còn phản tác dụng:

Người lớn

Trong khoảng thời gian từ 5 đến 7 ngày, bạn nên sử dụng 20 gram creatine mỗi ngày và sử dụng 4-5 lần trong vòng 1 ngày, tránh dùng chung 1 lúc vì rất gây hại cho sức khỏe. Sau đó, bạn vẫn tiếp tục uống với liều lượng 20 gram nhưng chia ra mỗi đợt dùng chỉ khoảng 3g hoặc 5g. Khi cơ thể đã dần quen với việc bổ sung creatine, bạn chỉ cần uống trong khoảng 2 gram đến 10 gram mỗi ngày để duy trì. 

Trẻ em

Liều lượng sử dụng hợp chất hữu cơ này ở trẻ em sẽ có phần khác biệt tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng bé. Do đó, đối với trẻ em việc sử dụng creatine nên tuân theo sự chỉ định của bác sĩ.

>>> Xem thêm: Cải Kale là gì? Một số cách chế biến món ngon mà bạn chưa biết

Tác dụng phụ khi sử dụng creatine

Việc sử dụng creatine quá liều hoặc không biết cách dùng sao cho hiệu quả sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người:

Tổn thương thận

Khi sử dụng creatine bổ sung cho cơ thể vượt quá liều lượng tiêu chuẩn sẽ gây ức chế quá trình sản sinh creatine tự nhiên mà thận tạo ra, từ đó làm thận bị tổn thương, nặng hơn sẽ dẫn đến tình trạng suy thận.

Tổn thương gan

Gan sẽ bị tổn thương nặng nề nếu bạn sử dụng hơn 10 gram creatine mỗi ngày. Việc sử dụng vượt quá liều lượng tiêu chuẩn sẽ khiến cho quá trình hoạt động của gan thay đổi đột ngột, từ đó sẽ làm hỏng gan.

Một số tác dụng phụ khác

• Tiêu chảy, chóng mặt, tinh thần sa sút
• Béo phì, mệt mỏi và cơ bắp thường xuyên bị chuột rút
• Suy tim, đau dạ dày, hay Sốt và buồn nôn.

>>> Xem thêm: 6 Chế độ ăn giảm cân lành mạnh và an toàn tại nhà

Tóm lại, creatine là một hợp chất hữu cơ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe khi bạn sử dụng đúng cách và đúng liều lượng, bên cạnh đó hợp chất hữu cơ này vẫn tồn tại những tác dụng phụ gây ảnh hưởng tiêu cực đến một số cơ quan trọng cơ thể. Để cập nhật những thông tin mới nhất, hãy truy cập Tin tức y tế. Ngoài ra, bạn có thể liên hệ với chúng tôi TẠI ĐÂY để đặt lịch hẹn thăm khám trực tiếp, hoặc gọi qua số HOTLINE để được giải đáp mọi thắc mắc và hỗ trợ tư vấn miễn phí tại hệ thống Bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc.