Cơ xương khớp là một phần quan trọng trong cơ thể chúng ta. Chúng giúp chúng ta di chuyển và tham gia vào các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, nếu không chú ý và bảo vệ đúng cách, cơ xương khớp có thể bị tổn thương và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Trong bài viết này, BS CKI Hoàng Đức Mạnh – Khoa Chấn thương Chỉnh hình – Bệnh viện Hoàn Mỹ ITO Đồng Nai sẽ chia sẻ với bạn 5 điều mà bạn nên tránh để bảo vệ cơ xương khớp của mình.

Bảo vệ cơ xương khớp là bảo vệ chính cơ thể bạn (Nguồn: Internet)

Cấu Trúc Xương Khớp

Để hiểu rõ hơn về cách bảo vệ cơ xương khớp, trước tiên chúng ta cần hiểu cấu trúc của chúng. Mỗi xương khớp bao gồm các thành phần chính sau:

Sụn khớp: Là lớp mô mềm che phủ đầu xương. Nhiệm vụ chính của sụn khớp là giảm ma sát giữa các khớp và đảm bảo sự di chuyển êm ái.

Màng hoạt dịch khớp: Là một lớp màng bao bọc các khớp và tiết ra chất nhầy giúp bôi trơn và bảo vệ xương khớp khỏi sự mài mòn.

Dịch khớp: Dịch khớp là chất lỏng trong khớp, có nhiệm vụ bôi trơn và cung cấp dưỡng chất cho các mô xung quanh.

Các mô xung quanh: Các cơ, gân và dây chằng xung quanh khớp giữ cho khớp ổn định và hỗ trợ trong các hoạt động vận động.

Giờ chúng ta đã hiểu cấu trúc của xương khớp, hãy tìm hiểu về những điều cần tránh để bảo vệ chúng.

5 Điều Bạn Nên Tránh Để Bảo Vệ Cơ Xương Khớp

1. Đứng Hoặc Ngồi Trong Thời Gian Dài

Một trong những điều quan trọng bạn nên tránh để bảo vệ cơ xương khớp là đứng hoặc ngồi trong thời gian dài. Khi chúng ta đứng hoặc ngồi lâu, áp lực lên cơ xương khớp tăng lên, gây căng thẳng và gây tổn thương cho chúng.

Ngồi lâu gây áp lực lớn lên cổ vai gáy và lưng của bạn (Nguồn: Internet)

Để tránh điều này, hãy thực hiện những bài tập giãn cơ đơn giản hoặc thay đổi tư thế đều đặn khi bạn phải đứng hoặc ngồi lâu. Hãy đứng dậy và đi lại mỗi 30 phút để giảm áp lực trên cơ xương khớp.

2. Quá Tải Hoặc Làm Việc Quá Sức

Một sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải là quá tải hoặc làm việc quá sức. Điều này gây căng thẳng không cần thiết cho cơ xương khớp và có thể dẫn đến tổn thương.

Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và biết giới hạn của nó. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn, hãy nghỉ ngơi và cho cơ xương khớp của bạn thời gian để phục hồi. Đừng ép buộc bản thân làm việc quá sức.

3. Thiếu Vận Động

Vận động là một phần quan trọng để bảo vệ cơ xương khớp. Khi chúng ta ít vận động, các cơ và khớp trở nên yếu và dễ bị tổn thương. Hơn nữa, thiếu vận động có thể dẫn đến tăng cân và gây áp lực không cần thiết lên cơ xương khớp.

Hãy thực hiện những bài tập vận động nhẹ nhàng hàng ngày như đi bộ, chạy nhẹ, hoặc tham gia các lớp thể dục như yoga hay bơi lội. Điều này sẽ giúp duy trì sự linh hoạt và mạnh mẽ cho cơ xương khớp.

4. Ăn Uống Không Đúng Cách

Chế độ ăn uống không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sức khỏe chung cũng như cơ xương khớp. Ăn quá nhiều thức ăn chứa Cholesterol và chất béo có thể dẫn đến tăng cân và gây áp lực lên cơ xương khớp.

Hãy ăn một chế độ ăn cân bằng và giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hạn chế ăn thức ăn nhanh, thức uống có ga và đồ uống có nhiều đường. Thay vào đó, hãy tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu omega-3, chất xơ và chất chống viêm như cá hồi, hạt chia, rau xanh, và các loại quả tươi.

5. Không Chăm Sóc Đúng Cách Sau Chấn Thương

Nếu bạn đã trải qua chấn thương hoặc chấn thương liên quan đến cơ xương khớp, việc chăm sóc đúng cách là vô cùng quan trọng. Bỏ qua quá trình phục hồi và không thực hiện các biện pháp chăm sóc đúng cách có thể làm suy yếu và gây tổn thương cơ xương khớp.

Chăm sóc đúng cách sau chấn thương rất quan trọng (Nguồn: Internet)

Hãy tuân thủ chế độ chăm sóc được chỉ định bởi chuyên gia y tế sau chấn thương. Điều này có thể bao gồm vận động nhẹ, thực hiện bài tập thể dục điều chỉnh và sử dụng các phương pháp hỗ trợ như dùng băng đỡ hoặc nệm giảm sốc.

Để bảo vệ cơ xương khớp, hãy tránh đứng hoặc ngồi trong thời gian dài, quá tải hoặc làm việc quá sức, thiếu vận động, ăn uống không đúng cách và không chăm sóc đúng cách sau chấn thương. Chăm sóc cơ xương khớp để duy trì sức khỏe và sự linh hoạt sẽ giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh.

Khi bạn gặp các triệu chứng như đau nhức, sưng hoặc viêm xương khớp, hãy đến khám ngay để bác sĩ kiểm tra và đánh giá tổn thương một cách chính xác. Để sớm phát hiện bất thường về xương khớp, nên duy trì thói quen tầm soát định kỳ. Lựa chọn bệnh viện uy tín là điều quan trọng, nơi có đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, chuyên môn cao giúp bạn điều trị tối ưu và bảo vệ sức khỏe xương khớp một cách toàn diện.

Từ 1/7 – 30/9/2023 tại bệnh viện Hoàn Mỹ ITO Đồng Nai có chương trình tầm soát MIỄN PHÍ Thoát vị đĩa đệm (miễn phí công khám, miễn phí chụp X-quang) và Hội chứng ống cổ tay (miễn phí công khám, miễn phí ghi điện cơ tay) đối với khách hàng có kết luận bất thường. Bạn có thể truy cập https://bit.ly/DKTAMSOAT để được tư vấn chi tiết.