Trong cuộc sống hiện đại, nhất là đối với các mối quan hệ xã giao, rượu bia là một phần không thể thiếu. Tuy nhiên, uống rượu bia quá mức có thể mang đến những tác động tiêu cực đối với sức khoẻ, đặc biệt là gan và thận. Vậy bạn nên làm gì trước tình huống này?

3 cách giữ gìn sức khỏe trước khi uống rượu bia

3 cách hạn chế tác động của rượu bia trước khi uống

1. Kiểm soát lượng rượu uống

Trước khi bắt đầu uống rượu bia, hạn chế lượng uống là một yếu tố quan trọng. Xác định mức độ uống hợp lý và tự điều chỉnh lượng uống để tránh vượt quá giới hạn gây ra tình trạng nghiện rượu. Lập kế hoạch cho việc giới hạn lượng rượu uống theo nhu cầu và khả năng của cơ thể.

2. Kiểm soát khẩu phần ăn trước khi uống

Để giữ gìn sức khỏe trước khi uống rượu bia, bạn cần kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Ăn uống hợp lý và kiểm soát khẩu phần ăn sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, như rau xanh và trái cây, để hỗ trợ quá trình thải độc, giảm tác động của cồn lên gan.

3. Tăng cường sự hiện diện của nước

Uống đủ nước cũng là một yếu tố quan trọng trước khi uống rượu bia. Uống đủ nước giúp giữ cơ thể cân bằng, hỗ trợ quá trình thải độc và làm dịu tác động của cồn đến gan và các cơ quan khác. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trước khi bắt đầu để có sự chuẩn bị tốt nhất.

5 cách giữ gìn sức khỏe trong khi uống rượu bia

Kiểm soát lượng rượu bia nạp vào rất quan trọng

1. Biết mức và kiểm soát

Uống từ từ và biết kiểm soát lượng rượu bia tiêu thụ, tránh uống quá nhanh để cơ thể có thời gian xử lý cồn một cách tốt nhất. 

2. Hạn chế kết hợp các loại đồ uống có cồn khác nhau

Tránh việc kết hợp nhiều loại đồ uống có cồn khác nhau trong cùng một lần uống, để tránh tình trạng quá tải cho gan và tăng nguy cơ bị say rượu.

3. Tránh uống rượu bia trên dạ dày trống

Để giảm tác động tiêu cực lên hệ tiêu hóa, hạn chế uống rượu bia khi dạ dày trống, hãy đảm bảo ăn một bữa ăn nhẹ trước khi uống.

4. Điều chỉnh khẩu phần ăn

Tránh ăn quá no hoặc ăn đồ nhiều dầu mỡ khi uống rượu bia vì điều này có thể làm tăng hấp thu cồn và gây căng thẳng cho gan.

5. Tìm sự hỗ trợ

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát lượng rượu bia trên bàn tiệc, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh. Hoặc bạn hoàn toàn có thể thẳng thắn chia sẻ về tửu lượng của mình với mọi người.

3 cách giữ gìn sức khỏe sau khi uống rượu bia

Uống nhiều rượu bia khiến cơ thể mất nhiều nước

1. Bù nước, bù khoáng cho cơ thể

Sau khi uống nhiều rượu bia, quá trình hydrate hóa cơ thể là điều cần thiết. Bạn nên uống đủ nước. Điều này giúp khắc phục sự Mất nước và giảm những tác động không tốt từ rượu bia. Đồng thời, bạn cũng nên tránh sử dụng đồ uống có cồn và cafein để không làm gia tăng tác động tiêu cực lên cơ thể.

2. Bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết

Bổ sung chất dinh dưỡng là một phần quan trọng để phục hồi sức khỏe sau khi đã uống nhiều. Cung cấp cho cơ thể các loại thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa như rau xanh, trái cây hay các loại hạt. Chúng sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cần thiết để đẩy nhanh quá trình phục hồi.

3. Dành thời gian nghỉ ngơi

Cuối cùng, hãy tạo thời gian nghỉ ngơi và tái tạo sau khi uống rượu bia. Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể phục hồi đáng kể. Không chỉ giúp cơ thể loại bỏ độc tố mà nó còn giúp bạn lấy lại tinh thần và trạng thái vốn có.

Một số bí quyết khác bạn nên làm sau khi đã uống quá nhiều

Tập thể dục hàng ngày được khuyến khích để đào thải độc tố

• Giảm tiếp xúc với cồn: Hạn chế lượng rượu bia tiêu thụ và cố gắng không tiếp xúc với môi trường có nhiều chất kích thích.
• Xây dựng môi trường xã hội không tập trung quanh việc uống rượu: Tạo ra một môi trường xã hội đa dạng, không tập trung quá nhiều vào việc uống rượu bia.
• Tìm kiếm những hoạt động thay thế: Tìm những hoạt động thư giãn và giải trí khác, như đi dạo, xem phim, đọc sách, để thay thế cho việc tiếp tục uống rượu bia.
• Tăng cường hoạt động thể lực: Tham gia vào các hoạt động thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, tập yoga để kích thích tuần hoàn máu, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và loại bỏ chất độc.

Một số loại thức uống giúp bạn giải rượu tốt

• Nước dừa: Nước dừa có khả năng giải độc cơ thể nhanh chóng, giúp loại bỏ cồn và các chất độc trong cơ thể.
• Nước chanh: Nước chanh có tính axit và chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và giải độc cơ thể.
• Nước ép cà rốt: Cà rốt chứa nhiều vitamin A, C và chất chống oxy hóa, giúp giải độc gan và tái tạo tế bào gan.

Để duy trì sức khỏe tốt, chúng ta cần áp dụng các lời khuyên và bí quyết để giữ gìn sức khỏe trước và sau khi uống nhiều rượu bia. Đồng thời, chúng ta cũng cần chú ý đến sức khỏe cá nhân và tìm cách bảo vệ nó khi tiếp xúc với rượu bia. Chăm sóc sức khỏe là trách nhiệm của chúng ta và mang lại lợi ích lớn cho cuộc sống của chúng ta.