Ổi – một loại trái cây với giá trị dinh dưỡng vượt trội và hàm lượng vitamin cao. Vậy liệu ăn ổi có giúp giảm cân không? Bạn có biết một quả ổi bao nhiêu calo? Hãy cùng Hoàn Mỹ khám phá các câu trả lời trong bài viết dưới đây và tìm hiểu những lưu ý quan trọng khi ăn loại trái cây này. 

Một quả ổi bao nhiêu calo? 

Một quả ổi có khoảng 52-85 calo, tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng của quả. Calo (calorie) là một đơn vị đo lường năng lượng trong thực phẩm, chỉ ra lượng năng lượng mà cơ thể có thể nhận được từ việc tiêu thụ thực phẩm đó. Lưu ý số calo cụ thể trong một quả ổi có thể thay đổi tùy thuộc vào đặc điểm riêng của từng quả và cách chế biến.

Thành phần dinh dưỡng trong trái ổi

Nếu dứa được gọi là “vua” của các loại trái cây thì ổi được xem như nữ hoàng của các loại trái cây với hương vị độc đáo và khả năng tăng cường sức khỏe. Với các đặc tính này, ổi được xem là loại trái cây đầy dinh dưỡng và được ưa chuộng trên toàn thế giới. 

Ella Davar, một chuyên gia dinh dưỡng tổng hợp tại New York, cho biết rằng “Ổi là một loại trái cây nhiệt đới, giàu vitamin C và cung cấp chất xơ tuyệt vời”. Ổi và lá ổi chứa các chất như beta-sitosterol, quercetin, guaijaverin, leucocyanidin và avicularin. 

Lá ổi cũng chứa các tinh dầu bay hơi như caryophyllene, β-bisabolene, aromadendrene, β-selene, nerolidol, caryophyllene oxide và Sel-11-en-4a-ol, cùng với etanol. Ổi chín giàu vitamin C và polysaccharide như fructose, xylose, glucose, rhamnose và galactose. Rễ của ổi chứa axit arjunolic, tannin và các axit hữu cơ.

Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, thành phần dinh dưỡng có trong 100g ổi sẽ như sau:

Lợi ích của trái ổi

Ổi từ lâu đã trở thành một trong những loại trái cây được ưa thích nhờ hương vị dễ ăn, lợi ích sức khỏe và giá cả phải chăng. Tuy nhiên, một câu hỏi thường được đặt ra là liệu việc ăn ổi nhiều có có lợi cho sức khỏe hay không? Ăn ổi có tác dụng gì?

Giảm nguy cơ phát triển ung thư

Ổi chứa nhiều hợp chất chống lại quá trình hình thành khối u như quercetin, lycopene, vitamin C và các polyphenol khác. Những chất này hoạt động như chất chống oxy hóa mạnh, giúp làm giảm hoặc ngăn chặn sự phát triển của khối u trong cơ thể bằng cách trung hòa các gốc tự do gây hại. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tiềm năng ngăn ngừa Ung thư từ các thành phần trong ổi, bao gồm ung thư vú, tuyến tiền liệt, ruột kết, phổi và da.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Ổi là một nguồn giàu vitamin C, vượt trội hơn cả cam với hàm lượng vitamin C cao gấp đôi nhu cầu sinh học. Việc tiêu thụ nhiều ổi có thể cải thiện hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh và nhiễm trùng.

Cung cấp tính năng chống lão hóa

Ổi là một nguồn giàu vitamin A và C. Ngoài ra, nó còn chứa các chất chống oxy hóa như carotene và lycopene, giúp bảo vệ làn da khỏi các nếp nhăn. Mặc dù quá trình lão hóa là một phần tự nhiên trong cuộc sống mà ai cũng phải trải qua, chúng ta có thể làm chậm quá trình này bằng cách tiêu thụ ổi thường xuyên.

Lợi ích cho người bị bệnh tiểu đường

Ổi được xem là loại trái cây có lợi ích trong điều trị bệnh tiểu đường và đã được đề cập nhiều trong y học Trung Quốc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trái cây có thể giúp giảm lượng đường trong cơ thể của bệnh nhân tiểu đường. Bên cạnh đó, hoạt động tương tự như insulin mà ổi thực hiện khiến cho loại trái cây này được bệnh nhân tiểu đường chấp nhận một cách nghiêm túc.

Hỗ trợ điều trị táo bón

Một quả ổi có thể cung cấp đến 12% lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể theo chu kỳ sinh học. Điều này có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe và quá trình tiêu hóa của bạn. Chất xơ từ ổi giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa và làm giảm tình trạng táo bón.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Một bài báo trên “Tạp chí Tăng huyết áp ở người” đã chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều ổi có thể cải thiện phản ứng kali và natri trong cơ thể. Điều này đặc biệt có lợi cho những người mắc tăng huyết áp, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, ổi cũng giúp giảm mức Cholesterol xấu và chất béo trung tính. Đó là những yếu tố chính góp phần vào phát triển bệnh tim, đồng thời tăng mức HDL hoặc Cholesterol có lợi cho cơ thể.

Ăn ổi có giảm cân không?

Tình trạng thừa cân và béo phì đang trở thành một vấn đề toàn cầu với số lượng người trưởng thành bị ảnh hưởng ngày càng tăng. Thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường, rối loạn nội tiết, loãng xương và ung thư. Để giảm cân một cách lành mạnh, ổi có thể là một lựa chọn tuyệt vời.

Ổi là một loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất, đồng thời không chứa Cholesterol và có hàm lượng carbohydrate tiêu hóa thấp. Với khả năng cung cấp chất xơ và protein chất lượng tốt, ổi giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế sự thèm ăn. Chất xơ cao trong ổi hỗ trợ quá trình trao đổi chất và cân bằng tiêu hóa, đồng thời giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể.

Với hàm lượng calo thấp và ít chất béo, ổi là một lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân. Mỗi 100g ổi chỉ chứa khoảng 52 calo, giúp bạn duy trì lượng calo tiêu thụ hợp lý. Đồng thời, ổi cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ đáng kể, đáp ứng 12% nhu cầu hàng ngày của bạn, làm cho nó trở thành một loại trái cây tuyệt vời để giảm cơn đau bụng và duy trì tiêu hóa khỏe mạnh.

Những lưu ý khi ăn ổi giảm cân

Sau khi hiểu được ổi bao nhiêu calo? Bạn cần biết được những lưu ý khi ăn ổi để có cách ăn đúng cách Để tận dụng lợi ích của ổi một cách tốt nhất, hãy áp dụng những nguyên tắc đúng cách khi ăn trái cây này. 

• Ăn một quả ổi khoảng 30 phút trước bữa ăn chính có thể giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn trong bữa ăn đó. 
• Không nên sử dụng ổi thay thế cho cơm vì nó không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
• Ngoài ra, tránh ăn ổi khi đói, vì việc tiêu thụ ổi trên dạ dày trống có thể gây kích thích ruột và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây ra các vấn đề như viêm loét dạ dày và đường ruột. 
• Đối với những người có lượng đường huyết cao, nên gọt vỏ trước khi ăn ổi để giảm lượng đường tự nhiên trong trái cây này.
• Nếu bạn muốn ăn cả vỏ ổi, hãy chắc chắn rửa sạch trước khi ăn nhé.
• Việc ăn vỏ ổi cũng cung cấp thêm chất xơ và dinh dưỡng, tuy nhiên, quan trọng là đảm bảo vệ sinh và sạch sẽ để tránh việc tiếp xúc với các chất ô nhiễm có thể gây hại.

Ăn ổi vào lúc nào tốt nhất? 

Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi vào lúc nào tốt nhất? Ổi là một loại trái cây dinh dưỡng và chứa nhiều dưỡng chất nhưng không phải lúc nào ăn ổi cũng tốt. Dưới đây là 4 thời điểm ăn ổi giúp hấp thu nhiều chất dinh dưỡng nhất:

• Ăn vào buổi sáng: Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để ăn ổi. Vào thời điểm này, bạn nên uống một cốc nước vì lúc này dạ dày của bạn đang trống rỗng là thời điểm thích hợp nhất để thưởng thức ổi. Khi đó, hệ tiêu hóa của bạn có khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ trái cây một cách tối ưu.
• Ăn giữa các bữa ăn: Việc ăn ổi giữa các bữa ăn cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thời gian này là khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất và sản sinh nhiều enzym khác nhau, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn. Hãy thử ăn ổi trong khoảng thời gian này và trải nghiệm sự tươi ngon và bổ dưỡng của trái cây này.
• Ăn vào buổi tối: Dù việc ăn ổi trước giờ ngủ có thể không mang lại hiệu quả như ăn vào trước bữa tối. Ổi là một loại trái cây ít năng lượng nhưng giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no và hạn chế lượng mỡ xấu. Vì vậy, thêm ổi vào bữa ăn tối là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì lượng calo hợp lý và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Ăn trước và sau khi tập luyện: Thêm ổi vào chế độ ăn trước và sau khi tập luyện cũng rất tốt cho người tập thể thao. Việc bổ sung trái cây trong thời gian trước và sau khi luyện tập giúp cung cấp đủ năng lượng cho quá trình tập luyện và phục hồi sau tập. Các dưỡng chất trong ổi sẽ được hấp thụ dễ dàng trong quá trình luyện tập và giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể.

Những ai không nên ăn ổi? 

Ổi bao nhiêu calo và những ai không nên ăn ổi là vấn đề nhiều người đang tìm kiếm về loại trái cây này. Mặc dù đây là loại trái cây dinh dưỡng nhưng những đối tượng sau đây cần hạn chế ăn ổi:

• Nếu bạn gặp vấn đề về đầy hơi: Ổi là một nguồn giàu vitamin C và fructose. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều vitamin C hoặc fructose có thể làm cơ thể khó tiêu hóa và gây ra tình trạng đầy hơi.
• Nếu bạn gặp vấn đề về hội chứng ruột kích thích: Mặc dù ổi có lợi cho tiêu hóa và giảm táo bón, việc ăn quá nhiều ổi có thể gây rối loạn hệ tiêu hóa, đặc biệt là khi bạn đang bị hội chứng ruột kích thích. Vì vậy, nên ăn một lượng vừa phải để duy trì sức khỏe.
• Đối với bệnh nhân tiểu đường: Ổi được coi là một trong những loại trái cây tốt nhất cho bệnh nhân tiểu đường, tuy nhiên, bạn nên kiểm soát lượng đường trong máu của mình. Tiêu thụ quá nhiều ổi có thể làm tăng nồng độ đường trong máu vì mỗi quả ổi chứa khoảng 9 gam đường tự nhiên.
• Đối với những người dễ bị cảm lạnh và ho: Được khuyến cáo nên ăn ổi giữa các bữa ăn. Tuy nhiên, tránh ăn ổi vào buổi tối để tránh tình trạng cảm lạnh và ho.
• Đối với những người đau răng: Nếu bạn đang gặp đau răng, tốt nhất là tránh hoàn toàn ăn loại trái cây này. Hạn chế ăn ổi chín để bảo vệ sức khỏe răng miệng.

Câu hỏi thường gặp

Vậy là qua bài viết, bạn đã biết câu trả lời ổi bao nhiêu calo và những thành phần dinh dưỡng có trong quả ổi cũng như các vấn đề liên quan đến việc ăn ổi giảm cân. Hy vọng bài viết sẽ thật hữu ích với những ai đang hoặc có nhu cầu tìm hiểu về loại quả dinh dưỡng này. Đừng quên truy cập Tin tức y tế để cập nhật thêm nhiều kiến thức hay và bổ ích khác về chăm sóc, dinh dưỡng cho sức khỏe của bạn. Nếu có nhu cầu cần giải đáp thắc mắc về vấn đề sức khỏe, bạn có thể liên hệ qua HOTLINE  để được tư vấn miễn phí hoặc truy cập TẠI ĐÂY để đặt lịch hẹn trực tiếp với đội ngũ bác sĩ tại Hệ thống các Bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc.