Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra nguy hiểm cho sức khỏe. Vậy uống gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn? Trong bài viết này, Hoàn Mỹ sẽ giới thiệu cho bạn các thức uống giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và dễ làm tại nhà nhé!

Các nguyên nhân gây mỡ bụng 

Mỡ bụng là một vấn đề không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có thể gây ra nhiều bệnh nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần phải nắm rõ các yếu tố khác nhau khiến chất béo tích tụ quanh vòng eo của bạn. Sau đây là các nguyên nhân gây béo bụng mà bạn có thể chưa biết:

• Nạp quá nhiều calo: Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể bạn cần thì bạn sẽ tăng cân và tăng lượng mỡ trong cơ thể. Mỡ thừa sẽ được dự trữ ở nhiều vị trí trong cơ thể, trong đó có vùng bụng. Vì vậy, để giảm mỡ bụng, bạn cần kiểm soát lượng calo bạn nạp vào hàng ngày.
• Di truyền: DNA di truyền có thể quyết định các thụ thể gen liên quan đến hormone điều tiết lượng calo và chất béo trong cơ thể. Điều này có thể làm tăng hoặc giảm khả năng tích trữ chất béo ở vùng bụng của bạn.
• Lối sống ít vận động: Khi bạn không hoạt động thể chất, cơ thể của bạn sẽ không tiêu hao được nhiều calo và chất béo. Điều này khiến chúng được tích tụ lại ở vùng bụng. Tập thể dục không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe tốt.
• Thời kỳ mãn kinh: Phụ nữ khi vào thời kỳ này có thể dễ bị tăng mỡ bụng hơn. Nguyên nhân là do sự giảm sản xuất estrogen – hormone giới tính nữ. Từ đó có thể làm thay đổi sự phân bố chất béo trong cơ thể. Chất béo có thể được chuyển từ hông và đùi sang vùng bụng khiến vòng eo to ra.
• Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột: Vi khuẩn đường ruột có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa các chất dinh dưỡng, giảm viêm và duy trì cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Khi vi khuẩn đường ruột bị mất cân bằng, các quá trình này có thể bị rối loạn dẫn đến tăng khả năng tích trữ mỡ ở bụng.
• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Nếu bạn ăn nhiều đường, chất béo chuyển hóa và thực phẩm chế biến sẵn thì bạn sẽ làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và khiến cơ thể dự trữ mỡ thừa ở vùng bụng. Thêm vào đó, việc tiêu thụ quá nhiều rượu cũng có khả năng gây béo bụng.

Uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Mỡ bụng là vấn đề khó chịu và nguy hiểm cho sức khỏe của nhiều người. Để giảm mỡ bụng, ngoài việc tập luyện thường xuyên, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống. Vậy uống gì để giảm mỡ bụng? Dưới đây là một số loại thức uống có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ bụng giúp bạn có vòng eo thon gọn và săn chắc hơn:

Nước ép bưởi

Bưởi là loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Nước ép bưởi có thể giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Theo một nghiên cứu, những người uống nước ép bưởi hàng ngày trong 12 tuần đã giảm được vòng eo và cân nặng đáng kể so với nhóm không uống. Bạn có thể uống nước ép bưởi vào buổi sáng hoặc trước khi ăn để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.

Nước chanh tươi

Nước chanh là lựa chọn tuyệt vời giúp làm dịu cơn khát sau một ngày dài và mệt mỏi. Loại nước này rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, chất xơ pectin giúp cắt giảm chất béo, đặc biệt là làm tan mỡ thừa của cơ thể. Nước chanh còn có khả năng thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố và kích thích gan sản xuất nhiều enzyme hơn. Bạn có thể uống nước chanh vào buổi sáng hoặc sau khi ăn để giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm mỡ bụng.

Nước dừa

Nước dừa là loại nước uống tự nhiên, ngon và bổ dưỡng. Nước dừa có chứa các axit béo trung bình (MCT) có thể giúp tăng lượng calo tiêu thụ và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, nước dừa còn cung cấp nhiều khoáng chất và điện giải giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và ngăn ngừa sự tích tụ nước dư thừa. Bạn có thể uống nước dừa vào buổi sáng hoặc trưa để giải khát và giảm mỡ bụng.

Nước ép cà chua

Cà chua có chứa nhiều vitamin A, C, K, folate và kali. Nước ép cà chua có thể giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng nhờ vào khả năng kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa tích tụ mỡ và kích hoạt các gen liên quan đến chuyển hóa chất béo. Bạn có thể uống nước ép cà chua vào buổi sáng hoặc trước khi ăn để tăng cảm giác no và giảm lượng calo tiêu thụ.

Trà xanh

Trà xanh được xem là một trong những loại đồ uống hiệu quả nhất giúp giảm mỡ trong cơ thể. Loại đồ uống này chứa caffeine giúp tăng cường năng lượng và cải thiện hiệu suất trong quá trình tập thể dục. Thống kê từ 14 nghiên cứu đã cho thấy những người uống trà xanh với nồng độ cao trong 12 tuần giảm từ 0.2 đến 3.5kg so với những người không sử dụng loại đồ uống này. Hơn nữa, thức uống này còn chứa một số lượng lớn chất chống oxy hóa gọi là catechin. Chất này giúp thu nhỏ vòng bụng bằng cách tăng quá trình đốt cháy chất béo và thúc đẩy sự trao đổi chất. Bạn có thể uống trà xanh vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.

Các loại nước detox

Nước detox là loại nước uống được pha chế từ nước lọc kết hợp với các loại trái cây, rau quả, gia vị và thảo mộc. Loại nước này giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố và kích hoạt các enzyme giúp đốt cháy mỡ. Ngoài ra, nước detox còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp bạn duy trì sức khỏe cũng như hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bạn có thể tự làm nước detox tại nhà với các nguyên liệu dễ tìm như chanh, dưa leo, gừng, quế, táo, dâu tây… Bạn có thể uống nước detox vào buổi sáng hoặc trong ngày để giải khát và giảm mỡ bụng.

Nước ép dứa

Dứa là một loại trái cây giàu vitamin C, mangan và bromelain. Nước ép dứa giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng nhờ vào khả năng làm tan mỡ, ngăn ngừa viêm và hỗ trợ tiêu hóa. Bromelain – một enzyme có trong dứa có tác dụng phân hủy protein và giúp tiêu hóa các loại thực phẩm khó tiêu như thịt. Ngoài ra, bromelain còn có khả năng ức chế sự phát triển của các tế bào mỡ và kích hoạt quá trình lipolysis (phân hủy mỡ).

Trà đen

Trà đen là loại trà được chế biến từ lá cây chè đã qua quá trình lên men. Trà đen có chứa nhiều chất chống oxy hóa, caffeine và tanin có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, tăng nhiệt độ cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, trà đen còn có khả năng ức chế sự hấp thu của chất béo và đường trong ruột giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng. Bạn có thể uống trà đen vào buổi sáng hoặc trước khi ăn để tăng hiệu quả giảm cân. 

Nước ép cần tây

Cần tây là loại rau xanh có hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ cao. Loại rau này có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và lợi tiểu. Cần tây cũng có khả năng kích thích tiêu hóa, giảm viêm và ngăn ngừa tích tụ mỡ trong gan. Nước ép cần tây có vị ngọt dịu và mát lạnh, rất thích hợp để uống vào buổi sáng hoặc sau khi ăn. 

Nên uống các loại nước giảm mỡ bụng vào lúc nào?

Nếu bạn đã biết nên uống gì để giảm mỡ bụng thì bạn có biết nên uống chúng vào lúc nào là tốt nhất không? Sau đây là những thời điểm phù hợp để uống các loại nước giảm mỡ bụng:

• Uống vào buổi sáng khi bụng đói: Đây là thời điểm cơ thể cần được bổ sung nước và các chất dinh dưỡng để khởi động quá trình trao đổi chất. Uống nước vào buổi sáng cũng giúp làm sạch ruột, giảm cảm giác đói và giảm lượng calo nạp vào trong ngày.
• Uống trước khi ăn: Giúp bạn cảm thấy no bụng và ăn ít hơn, từ đó giảm lượng calo và mỡ thừa ở bụng. Bạn nên uống khoảng 15-30 phút trước khi ăn để có hiệu quả tốt nhất.
• Uống trước khi ngủ: Giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, thư giãn cơ thể và kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo trong khi ngủ. 

Câu hỏi thường gặp

Như vậy là bạn đã có trong tay những bí quyết uống gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn rồi đấy. Để có thể cập nhật thêm kiến thức về sức khỏe thường xuyên, mời bạn truy cập Tin tức y tế. Nếu bạn cần được tư vấn về các vấn đề sức khỏe, hãy gọi ngay cho chúng tôi qua số HOTLINE hoặc đăng ký lịch hẹn TẠI ĐÂY. Hệ thống bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc luôn sẵn sàng phục vụ bạn với chất lượng tốt nhất.