Đau lưng

Cơn đau ở lưng có thể thay đổi từ đau nhức cơ bắp đến cảm giác đau nhói, nóng rát hoặc như dao đâm. Nó cũng có thể kéo dài xuống chân. Các hoạt động như cúi, vặn, nâng, đứng hoặc đi bộ có thể làm cơn đau trầm trọng hơn.

Nếu bạn bị đau lưng, điều trị tại nhà và thực hành tự chăm sóc là điều cần thiết. Thông thường, cơn đau sẽ cải thiện trong vòng vài tuần. Tuy nhiên, bạn nên liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình nếu cơn đau kéo dài hơn một vài tuần, nghiêm trọng và không cải thiện ngay cả khi nghỉ ngơi, lan xuống một hoặc cả hai chân (đáng kể dưới đầu gối), gây yếu, tê hoặc ngứa ran ở một bên. hoặc cả hai chân hoặc kèm theo sụt cân không rõ nguyên nhân.

Mặc dù hiếm gặp, đau lưng đôi khi có thể chỉ ra một vấn đề y tế nghiêm trọng. Nếu bạn gặp các vấn đề mới về đường ruột hoặc bàng quang, bị sốt hoặc nếu cơn đau sau khi ngã, đập vào lưng hoặc các vết thương khác, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Đau lưng có thể không có nguyên nhân rõ ràng và thường liên quan đến các tình trạng khác nhau.
Căng cơ hoặc dây chằng. Nâng vật nặng hoặc chuyển động bất ngờ đột ngột có thể làm căng cơ lưng và dây chằng, dẫn đến co thắt đau đớn, đặc biệt nếu bạn không có thể trạng tốt.
Đĩa phồng hoặc vỡ. Các đĩa đệm ở cột sống có thể phình ra hoặc vỡ ra, gây áp lực lên dây thần kinh. Đôi khi điều này không đẩy lùi cơn đau. Bệnh đĩa có thể được phát hiện thông qua chụp X-quang, chụp CT hoặc MRI vì các lý do y tế khác.
Viêm khớp. Viêm xương khớp có thể ảnh hưởng đến lưng dưới và gây hẹp ống sống.
Loãng xương. Khi các xương ở cột sống trở nên xốp và giòn, nó có thể dẫn đến các đốt sống bị gãy gây đau đớn.
Viêm cột sống dính trục, còn được gọi là viêm cột sống dính khớp, là một tình trạng viêm có thể dẫn đến sự hợp nhất của một số xương cột sống. Kết quả là, sự linh hoạt của cột sống có thể bị giảm đi.

Đau lưng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, kể cả trẻ em và thanh thiếu niên. Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ phát triển đau lưng, chẳng hạn như:
Tuổi, bắt đầu từ khoảng 30 hoặc 40 tuổi.
Thiếu vận động cũng có thể dẫn đến các cơ yếu và không được sử dụng ở lưng và bụng, dẫn đến đau lưng.
Trọng lượng cơ thể dư thừa có thể gây thêm căng thẳng cho lưng và một số bệnh như viêm khớp và ung thư có thể góp phần gây đau lưng.
Kỹ thuật nâng không đúng cách cũng có thể gây đau lưng, chẳng hạn như sử dụng lưng thay vì chân.
Các tình trạng tâm lý như trầm cảm và lo lắng có thể làm tăng nguy cơ đau lưng, vì căng thẳng có thể gây căng cơ.
Những người hút thuốc có nhiều khả năng bị đau lưng do ho, điều này có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Hút thuốc cũng có thể làm giảm lưu lượng máu đến cột sống và tăng nguy cơ loãng xương.

Nếu bạn muốn ngăn ngừa chứng đau lưng, việc cải thiện tình trạng thể chất và học cách sử dụng cơ thể đúng cách là điều cần thiết. Dưới đây là một số lời khuyên về cách giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh và chắc khỏe:

Luyện tập thể dục đều đặn. Các hoạt động aerobic tác động thấp như đi bộ, đạp xe và bơi lội có thể tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của lưng mà không gây quá nhiều căng thẳng cho lưng của bạn. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về những hoạt động phù hợp với bạn.
Xây dựng sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt. Các bài tập nhắm vào cơ bụng và lưng của bạn có thể giúp tạo điều kiện cho chúng hỗ trợ lưng của bạn.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thừa cân có thể làm căng cơ lưng và dẫn đến đau.
Từ bỏ hút thuốc. Hút thuốc được biết là làm tăng nguy cơ đau thắt lưng. Bỏ hút thuốc có thể giúp giảm nguy cơ này, đặc biệt nếu bạn hút nhiều điếu thuốc mỗi ngày.

Điều cần thiết là phải chú ý đến các chuyển động của bạn để tránh chấn thương lưng. Dưới đây là một số lời khuyên để sử dụng cơ thể của bạn đúng cách:

Đứng thẳng và tránh trượt. Giữ xương chậu của bạn ở vị trí trung lập. Nếu bạn phải đứng trong một thời gian dài, hãy thử đặt một chân lên một chiếc ghế đẩu thấp để giảm tải cho phần lưng dưới của bạn. Đổi chân thường xuyên. Tư thế tốt có thể giúp giảm căng thẳng cho cơ lưng của bạn.
Chọn một chỗ ngồi có hỗ trợ phù hợp cho lưng dưới, tay vịn và đế xoay. Sử dụng gối hoặc khăn cuộn để duy trì đường cong tự nhiên của lưng. Giữ đầu gối và hông của bạn ngang bằng, và thay đổi vị trí cứ sau nửa giờ.
Nếu có thể, tránh nâng vật nặng. Nếu bạn phải nhấc một vật nặng, hãy sử dụng chân để thực hiện công việc và giữ thẳng lưng. Đừng vặn lưng và chỉ uốn cong ở đầu gối. Giữ đối tượng gần cơ thể của bạn. Nếu vật đó quá nặng hoặc khó xử, hãy tìm người giúp bạn nhấc nó lên.