Hầu hết mọi người chỉ để tâm và chăm chút cho sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, sức khỏe tâm thần đóng vai trò rất quan trọng, giúp mang lại cơ thể khỏe mạnh và cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc. Sức khỏe tinh thần chính là chìa khóa then chốt để có được một sức khỏe toàn diện.
Dưới đây là 9 mẹo đơn giản giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mà bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn dành cho bạn.
Tại sao cần tăng cường sức khỏe tinh thần?
Sức khỏe tinh thần là khía cạnh rất quan trọng trong thế giới ngày nay, vì nó ảnh hưởng sâu sắc đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta. Sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, hành động và tương tác của chúng ta. Một tinh thần khỏe mạnh, tích cực sẽ giúp chúng ta vượt qua các thách thức, xây dựng các mối quan hệ có ý nghĩa và đưa ra quyết định sáng suốt.
Nuôi dưỡng sức khỏe tâm thần không chỉ cải thiện hoạt động hàng ngày mà còn có thể giúp chúng ta kiểm soát — hoặc ít nhất là chống lại — một số vấn đề sức khỏe thể chất liên quan trực tiếp đến tình trạng sức khỏe tâm thần. Ví dụ, các bệnh lý tim mạch và tình trạng lo âu, căng thẳng có liên quan với nhau, vì vậy kiểm soát tốt căng thẳng lo âu sẽ góp phần hỗ trợ cho việc điều trị bệnh tim mạch và thúc đẩy lối sống lành mạnh.
Những yếu tố gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
Trải nghiệm sống và sức khỏe thể chất ảnh hưởng đến cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận và hành động đối với các tình huống, thách thức và cơ hội khác nhau trong suốt cuộc đời. Những trải nghiệm về tình hình tài chính, các mối quan hệ, nơi chúng ta làm việc, những thay đổi trong cuộc sống và sức khỏe thể chất của chúng ta đều ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của mỗi người.
Dưới đây là các yếu tố gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần:
Kết nối xã hội: Những mối quan hệ xã hội là một phần của cuộc sống. Nếu trải qua một cuộc xung đột hoặc tình huống mất đi một trong những mối quan hệ quan trọng trong đời, ta có thể sẽ đau buồn. Sự cô đơn có thể tác động bất lợi đến sức khỏe tinh thần của chúng ta và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai – ngay cả khi xung quanh là những người khác.
Tiền bạc và nhà ở : Cảm giác lo lắng về tình hình tài chính, nhà ở hoặc công việc có thể khiến sức khỏe tinh thần của chúng ta trở nên tồi tệ hơn. Thất nghiệp có thể đánh mất ý thức về giá trị, mục đích sống và có thể khiến chúng ta khó thể duy trì sự tự tin.
Thay đổi trong cuộc sống: những sự thay đổi đột ngột, dù được dự đoán trước và mang tính tiêu cực hay tích cực vẫn có thể gây ra căng thẳng đáng kể về mặt tinh thần cho chúng ta. Thay đổi môi trường sống như chuyển nhà, chuyển trường, mang thai và sinh con, bắt đầu học đại học hoặc một công việc mới là những vấn đề thường gây căng thẳng, stress cấp tính trong đời sống hiện nay.
Sức khỏe thể chất: Các vấn đề về sức khỏe, bệnh tật kéo dài, bệnh tật đe dọa đến tính mạng, nhập viện và khám bệnh nhiều lần có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của chúng ta và có thể khiến chúng ta cảm thấy lo lắng và chán nản. Đại dịch COVID-19 vừa qua là tình hình khiến nhiều người lo lắng cho sức khỏe của mình.
Nghiện ngập và lạm dụng chất gây nghiện: Hút thuốc, cờ bạc, lạm dụng ma túy và rượu có thể góp phần làm phát sinh các rối loạn về sức khỏe tinh thần. Đổi lại, các rối loạn sức khỏe tinh thần có thể dẫn đến gia tăng lạm dụng chất gây nghiện và các hành vi gây nghiện. Điều này có thể trở thành một vòng tuần hoàn không ngừng.
Những món ăn giúp nâng cao sức khỏe tinh thần
“Bạn chính là thứ mà bạn ăn” – Một số nghiên cứu cho rằng thức ăn có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận về thế giới, và tác động rất lớn đến sức khỏe tinh thần.
Thực vật
Có rất nhiều loại thực phẩm khác nhau thuộc nhóm thực vật: trái cây và rau, ngũ cốc, các loại đậu, quả hạch và hạt.
Một nghiên cứu năm 2020 trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng cho thấy rằng ăn theo chế độ ăn uống từ thực vật —và đặc biệt là chế độ ăn uống lành mạnh từ thực vật sẽ làm giảm nguy cơ trầm cảm, lo âu và căng thẳng về mặt tâm lý ở phụ nữ.
Hải sản nước lạnh
Các loại cá nước lạnh, chẳng hạn như cá hồi, là chìa khóa cho sức khỏe tinh thần nhờ tất cả các chất béo omega-3 mà chúng chứa. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Khoa học thần kinh dinh dưỡng, các nhà nghiên cứu đã xác định ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3 là một trong 5 thói quen quan trọng nhất để ngăn ngừa trầm cảm và đóng vai trò giúp ngăn ngừa hoặc thúc đẩy quá trình hồi phục sau trầm cảm.
Ngũ cốc nguyên cám
Ngũ cốc nguyên cám bao gồm bột yến mạch, bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám, bánh ngô, lúa mạch và hạt diêm mạch.
Giống như hải sản giàu omega-3, ngũ cốc nguyên cám cũng được xác định là có lợi cho bệnh trầm cảm trong nghiên cứu Khoa học thần kinh dinh dưỡng. Thêm vào đó, một nghiên cứu khác được công bố gần đây đã tiết lộ rằng những phụ nữ ăn một lượng vừa phải ngũ cốc nguyên cám ít có khả năng bị lo lắng hơn.
Những thói quen giúp tăng cường sức khỏe tinh thần
Kể từ sau đại dịch COVID-19, những người mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần đang gia tăng, vậy chúng ta có thể làm gì để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe tâm thần tốt. Dưới đây là một số gợi ý của bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn:
Dành thời gian làm những điều yêu thích
Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng và choáng ngợp và khiến mỗi người khó dành thời gian để thực hiện các hoạt động yêu thích. Nhưng hãy nhớ rằng, những trải nghiệm dễ chịu có thể dẫn đến những cảm xúc tích cực, từ đó có thể ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực.
Xây dựng mối quan hệ
Có những mối quan hệ lành mạnh, cho dù là với các thành viên trong gia đình, đồng nghiệp, đối tác hay bạn bè là một trong những điều có lợi nhất mà chúng ta có thể làm cho sức khỏe tâm thần của mình. Các mối quan hệ bền vững luôn cần đầu tư nhiều thời gian và công sức, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang dành thời gian để đầu tư vào mối quan hệ của mình.
Vận động và ăn uống cân bằng
Tập thể dục không chỉ có thể làm giảm các triệu chứng của một số rối loạn tâm thần như trầm cảm và lo lắng mà còn có thể tăng cường sức khỏe thể chất. Chế độ ăn uống của chúng ta có thể ảnh hưởng tích cực và tiêu cực đến tâm trạng của chúng ta.
Thực hành lòng biết ơn
Chỉ nhớ lại 3 điều bạn biết ơn mỗi ngày thực sự có thể thay đổi cách bạn suy nghĩ, có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn và giảm mức độ căng thẳng mà bạn nhận thấy.
Xem xét nhận nuôi thú cưng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chăm sóc động vật có thể giúp trẻ lớn lên an toàn và năng động hơn. Bạn có biết rằng vuốt ve một chú chó trong mười phút có thể làm giảm nồng độ cortisol và giúp bạn kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn không?
Làm thiện nguyện
Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa hạnh phúc và những công việc có ý nghĩa, nhưng điều này không có nghĩa là việc làm. Mọi người có thể đóng góp theo một số cách bao gồm cố vấn, tình nguyện hoặc một hành động nhỏ của lòng tốt.
Dành thời gian cho thiên nhiên
Cho dù đó là đi dạo nhanh qua một công viên địa phương, lặn xuống biển hay đi dạo trong quanh vườn, các nghiên cứu cho thấy nó có thể có tác dụng phục hồi tâm trí của chúng ta.
Tìm kiếm sự giúp đỡ
Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết đang vật lộn với sức khỏe tinh thần, hãy dang tay ra giúp đỡ họ, hoặc tìm ngay tới bác sĩ tâm thần gần nhất để nhận được sự hỗ trợ.
Khi nào cần đi thăm khám sức khỏe tinh thần
Cuộc sống hàng ngày của bạn bị gián đoạn: Bạn có thể thấy khó tập trung vào nhiệm vụ đang làm hoặc cảm thấy mức năng lượng thấp hoặc cao bất thường. Bạn cũng có thể gặp khó khăn trong việc giao tiếp hiệu quả với những người xung quanh và điều đó có thể tàn phá cả cuộc sống công việc và cuộc sống cá nhân của bạn.
Thay đổi trong thói quen và các hoạt động cá nhân: Thói quen ngủ hoặc khẩu vị của bạn thay đổi đột ngột và những thay đổi này kéo dài đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, thì bạn chắc chắn nên đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Điều tương tự cũng xảy ra nếu bạn bỏ bê những nhu cầu cơ bản của con người như giữ gìn vệ sinh tốt, tham gia các hoạt động thú vị hoặc giao tiếp xã hội.
Tâm trạng của bạn thay đổi: Cảm giác thờ ơ, vô giá trị, tuyệt vọng hoặc khó chịu dai dẳng có thể là dấu hiệu của sự bất ổn về tinh thần. Những cảm giác cực kỳ tích cực, chẳng hạn như sự lạc quan hoặc hưng phấn cũng có thể chỉ ra những vấn đề tiềm ẩn trừ khi chúng là điển hình cho hành vi thông thường của bạn.
Có những suy nghĩ tiêu cực hoặc muốn tự sát: Ý nghĩ tự tử cũng là một dấu hiệu cảnh báo nghiêm trọng mà bạn nên hết sức coi trọng. Trong đa số các trường hợp khi bạn càng cố gắng giải quyết những suy nghĩ này mà không có sự trợ giúp của chuyên gia sẽ chỉ càng làm cho vấn đề nghiêm trọng hơn và làm chậm trễ việc điều trị.
Đơn vị Tâm lý – Tâm thần của bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn
Chăm sóc sức khỏe tinh thần quan trọng như chăm sóc sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, chúng ta thường quan tâm sức khỏe thể chất nhưng bỏ quên chăm sóc sức khỏe tinh thần.
Nhận thức được tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần đối với sự phát triển con người trong cuộc sống hiện đại, bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn xây dựng chuyên khoa tâm lý tâm thần ứng dụng nhiều phương pháp tiên tiến, triển khai nhiều kỹ thuật hiện đại giúp người bệnh điều trị các bệnh lý tâm thần kịp thời và hiệu quả với chất lượng được đảm bảo.
- BỆNH VIỆN HOÀN MỸ SÀI GÒN
- 60-60A Phan Xích Long, P.1, Q.Phú Nhuận, TP.HCM
- Điện thoại: 028 3990 2468
- Đăng ký khám: https://hoanmy.com/saigon/dat-lich-hen/
- Youtube: www.youtube.com/c/BVHoanMySaiGonOfficial
- Website: www.hoanmysaigon.com