Chuột rút khi mang thai không phải là hiện tượng mới mẻ với nhiều mẹ bầu. Dù không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng chuột rút khi mang thai vẫn khiến nhiều mẹ gặp khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày. Cùng bác sĩ Khoa sản – Bệnh viện Hoàn Mỹ Đà Nẵng tìm hiểu nguyên nhân, cách phòng ngừa chuột rút trong thai kỳ để cơ thể mẹ thoải mái hơn.

I. Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị chuột rút

Mẹ bầu bị chuột rút không chỉ đau đớn, khó chịu mà còn ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày, nhất là giấc ngủ khiến sức khỏe của cả mẹ và bé đều không được đảm bảo. Vì thế, ngay từ đầu thai kỳ, mẹ cần tìm hiểu thật kĩ về hiện tượng này để có cách khắc phục hiệu quả.

(1) Trọng lượng cơ thể tăng nhanh

Tình trạng mẹ bầu bị chuột rút có nhiều nguyên nhân, có thể là do trọng lượng cơ thể ngày càng tăng lên, gây áp lực nhiều hơn tới các cơ bắp ở chân dẫn đến hiện tượng chuột rút (nhất là về đêm và càng đến cuối thai kỳ càng xảy ra thường xuyên hơn).

(2) Chứng ốm nghén cản trở

Thời gian đầu thai kỳ, mẹ bầu hay bị ốm nghén, nôn ói và không ăn uống được khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, mất nước, mất cân bằng điện giải,… dẫn đến chứng co cứng cơ. Khi em bé lớn dần lên, tử cung của mẹ cũng phải giãn rộng ra để có đủ không gian cho con; điều này đồng nghĩa với các cơ, dây chằng nâng đỡ tử cung bị kéo căng, gây nên các cơn đau nhức, co rút ở vùng bụng,…

(3) Cơ thể bị thiếu Canxi

Một nguyên nhân phổ biến khác khiến mẹ bầu bị chuột rút là do thiếu canxi. Trong giai đoạn mang thai, nhất là những tháng cuối thai kỳ nhu cầu canxi của cơ thể tăng cao để “phục vụ” cho sự phát triển của bé. Khi lượng canxi không được cung cấp đầy đủ, cơ thể mẹ có xu hướng tự “rút” canxi để truyền cho bé. Thiếu canxi khiến cơ bắp mẹ đau nhức, dễ căng cứng cơ, co rút,…

II. Làm thế nào để phòng ngừa chuột rút khi mang thai?

Có nhiều cách phòng ngừa chuột rút khi mang thai. Dưới đây là một số cách thức cơ bản mẹ bầu có thể lưu ý sửa đổi trong sinh hoạt hàng ngày để phòng ngừa chuột rút trong thai kỳ:

– Tránh đứng hoặc ngồi chéo chân quá lâu.

– Co duỗi bắp chân thường xuyên vào ban ngày và trước khi đi ngủ.

– Xoay mắt cá chân, ngọ nguậy ngón chân khi ngồi ăn tối hoặc xem tivi.

– Đi bộ mỗi ngày trừ khi bạn được yêu cầu không tập thể dục.

– Tránh làm việc quá sức.

– Nằm nghiêng bên trái để cải thiện lưu thông máu.

– Uống nước thường xuyên, không để khát.

– Tắm nước ấm trước khi đi ngủ để thư giãn cơ bắp.

– Bổ sung magiê và canxi trước khi sinh có thể giúp phụ nữ tránh tình trạng chuột rút

III. Lời khuyên cho các mẹ bầu khi bị chuột rút

Một số cách hữu ích mà các mẹ bầu có thể thực hiện nếu mắc phải chuột rút:

– Mát-xa chân: Hãy nhẹ nhàng xoa bóp, mát-xa từ đùi đến bắp chân, các ngón chân, mắt cá,… để máu được lưu thông tốt hơn và các cơ cũng được “thư giãn”.

– Kê chân lên gối mềm: Khi ngủ hoặc nằm nghỉ ngơi, mẹ có thể kê chân cao một chút với chiếc gối/chăn mềm để không cản trở sự lưu thông máu, tránh bị chuột rút “ghé thăm”.

– Ăn uống đầy đủ: Đặc biệt là uống đủ nước mỗi ngày để tránh bị mất nước, mất cân bằng điện giải gây co cứng cơ.

– Khi đang bị chuột rút, mẹ có thể xoa bóp (tốt nhất là nhờ ông xã hoặc người thân) hoặc đặt túi chườm hoặc đơn giản hơn là dùng một chai nước nóng chườm lên vùng bị đau.

– Tập luyện mỗi ngày: Tùy vào tình trạng sức khỏe và tình hình thai nghén, mẹ có thể tham khảo những bài tập phù hợp với mình để cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, máu lưu thông tốt; đi bộ, yoga và những bài tập cho chân là gợi ý lý tưởng trong trường hợp này.

– Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ các chất: đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất.

–  Nên để cơ thể, nhất là đôi chân được vận động, thư giãn thường xuyên; tránh tình trạng đứng/ngồi 1 chỗ quá lâu khiến mẹ bầu bị chuột rút nặng nề hơn. Nếu làm việc văn phòng, mẹ hãy tranh thủ thời gian để đứng lên đi lại, ngồi với tư thế thoải mái, duỗi và vận động chân thường xuyên. Tuy nhiên, mẹ cũng nhớ không vận động mạnh, nhất là mang vác nặng sẽ khiến đôi chân càng bị “đè nặng” và hiện tượng chuột rút xảy ra trầm trọng hơn.

Ban tư vấn Khoa Sản
Bệnh viện Hoàn Mỹ Đà Nẵng

>> Bảng giá chi phí sinh Bệnh viện Hoàn Mỹ Đà Nẵng

>> Giới thiệu Khoa Sản Phụ Bệnh viện Hoàn Mỹ Đà Nẵng

>> Gói khám tiền sản Tam Cá Nguyệt – Cho một thai kỳ khỏe mạnh

>> Xem thêm: Điều phụ nữ cần biết về tình trạng đa ối khi mang thai

>> Xem thêm: Xử lý triệu chứng đầy hơi khó tiêu khi mang thai