Thực đơn giữ dáng hàng ngày chắc chắn không thể bỏ qua các loại nước uống giảm cân thanh mát và tốt cho sức khỏe. Thay vì tìm đến những giải pháp cấp tốc tiềm ẩn nhiều rủi ro, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên tập trung vào chế độ dinh dưỡng với một số thức uống có lợi. Cùng Hoàn Mỹ tham khảo những gợi ý dưới đây để thêm vào thực đơn mỗi ngày nhé.

Các loại nước uống giảm cân trong 7 ngày 

Dưới đây là tổng hợp một số loại nước uống giảm cân tốt cho sức khỏe, mang lại hiệu quả cải thiện chỉ sau 7 ngày:

Nước gạo lứt rang

Lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày là yếu tố quan trọng cần quan tâm trong giai đoạn giảm cân. Bên cạnh giải pháp thay thế cơm trắng, bạn có thể uống nước gạo lứt rang để hỗ trợ ổn định cân nặng. Cơ chế tác động của loại thức uống này như sau:

• Hỗ trợ tăng tốc độ đốt cháy calo trong cơ thể
• Tăng cường quá trình trao đổi chất
• Ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất béo
• Kiểm soát hiệu quả hàm lượng đường trong máu.

Nước gạo lứt rang tạo cảm giác no nhanh với lượng calo thấp, chất xơ cao gấp nhiều lần so với cơm trắng. Đây là giải pháp tối ưu giúp bạn cưỡng lại cơn thèm đồ ăn vặt như pizza, khoai tây chiên, bánh ngọt,… Người uống có thể kết hợp thêm đậu đen, đậu đỏ để tăng hương vị thơm ngon, đồng thời bổ sung nguồn dưỡng chất có lợi cho sức khỏe và ngăn hình thành mỡ thừa. 

Sữa tách béo hoặc sữa đậu nành

Trong giai đoạn giảm cân, bạn nên đổi sữa nguyên kem thành sữa tách béo hoặc sữa đậu nành để hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Thói quen này chắc chắn sẽ mang đến nhiều cải thiện tích cực trong vòng 7 ngày. Trong khi sữa nguyên chất có chứa đến 152 calo cùng 8g chất béo/cốc, sữa tách béo chỉ có khoảng 80 calo và 0,2g chất béo. 

Trà gừng

Không chỉ có hương vị thơm ngon, được sử dụng như một phương thuốc giải cảm, trị buồn nôn, viêm khớp,… trà gừng còn được đánh giá cao về hiệu quả giảm cân. Thức uống này giúp ức chế cảm giác thèm ăn và tăng lượng calo tiêu thụ trong cơ thể. Nghiên cứu tiến hành ở 10 đối tượng nam giới thừa cân cho thấy, thói quen uống 2g bột gừng hòa tan cùng nước nóng vào mỗi bữa sáng giúp họ cảm thấy no lâu hơn. Thêm vào đó, trà gừng còn làm tăng hiệu ứng nhiệt của thức ăn (số lượng calo cần thiết để tiêu hóa và hấp thụ thức ăn) thêm 43 calo. Mặc dù con số này không quá lớn nhưng đây vẫn là loại nước uống giảm cân rất đáng để thử. 

Nước ép cần tây

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, thói quen uống 475ml nước ép cần tây mỗi sáng giúp phá vỡ và hòa tan các tế bào mỡ tích tụ trong gan. Thức uống này có chứa hàm lượng calo tương đối, chỉ khoảng 85 calo/ 475ml. Đây là lựa chọn thay thế lý tưởng cho cà phê hoặc soda trong quá trình ăn kiêng để kiểm soát cân nặng. Bạn nên uống nước ép cần tây trước bữa ăn để tăng cảm giác no và giảm lượng calo tiêu thụ. 

Nước ép bí đao

Kế hoạch giảm cân hiệu quả nên tập trung vào việc cắt giảm lượng calo tiêu thụ. Nước ép bí đao không đường chính là gợi ý lý tưởng bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày. Thức uống này chứa hàm lượng calo rất thấp, cùng nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào (Kali, vitamin C, Protein…) rất tốt cho sức khỏe. 

Trà xanh

Nếu bạn đang tìm kiếm loại nước uống giảm cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe thì trà xanh là gợi ý không thể bỏ qua. Thành phần bên trong trà xanh giàu hàm lượng chất chống oxy hóa cùng nguồn dinh dưỡng dồi dào. Đi kèm với đó, trà xanh còn được chứng minh về hiệu quả cải thiện cân nặng, làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách đáng kể. 

Với 14 nghiên cứu tiến hành trên những người uống trà xanh liên tục trong 12 tuần cho thấy số cân nặng giảm trung bình từ 0,2 – 3,5kg. Lợi ích này có được là nhờ hàm lượng catechin cùng chất chống oxy hóa dồi dào, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, thành phần caffein cũng có tác dụng tăng cường mức năng lượng, cải thiện hiệu suất khi tập thể dục. Loại thức uống này được khuyến khích sử dụng hàng ngày để góp phần ngăn ngừa bệnh tim, ung thư, tiểu đường và huyết áp cao. 

Nước ép bưởi

Nghiên cứu cho thấy, thói quen uống nước ép bưởi giúp ức chế quá trình tăng cân lên đến 18,4%, đồng thời hỗ trợ làm giảm lượng đường trong máu, insulin trong huyết thanh và triacylglycerol (một loại chất béo) trong gan. Bạn có thể cân nhắc thêm loại nước uống này vào thực đơn giảm cân hàng ngày. 

Nước dừa

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên thêm nước dừa vào danh sách nước uống giảm cân. Thành phần chứa rất ít calo, carbohydrate nhưng giàu hàm lượng vitamin và khoáng chất, điển hình là vitamin C, manga,… đặc biệt có lợi cho quá trình tập thể dục. Nguồn chất điện giải (kali, natri, magie) có trong nước dừa còn giúp cấp nước cho cơ thể, tăng cường cảm giác no lâu để kiểm soát hiệu quả cơn thèm ăn. 

Ngoài ra, kali cũng có vai trò loại bỏ lượng natri dư thừa ra khỏi cơ thể, hỗ trợ tích cực cho mục tiêu giảm cân. 

Nước chanh mật ong

Loại thức uống này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và tăng cường cảm giác no, là lựa chọn lý tưởng cho thực đơn giảm cân. Một nghiên cứu tiến hành trên 10.000 người cho thấy, khả năng thừa cân, béo phì ở những người uống nước chanh mật ong thấp hơn nhóm đối tượng còn lại.

Bạn nên uống trước bữa ăn để tạo cảm giác no, từ đó làm giảm lượng calo tiêu thụ. Trong khi một lon nước ngọt 355ml chứa đến 110 calo, 30gr đường, một ly nước chanh mật ong cùng thể tích chỉ có khoảng 25 calo, 6gr đường. 

Nước lá vối

Lá vối có chứa polyphenol, giúp ức chế men alpha glucosidase, làm chậm quá trình phân giải và hấp thụ đường từ thức ăn vào máu. Ngoài ra, chất đắng trong loại thức uống này còn giúp kích thích hệ tiêu hóa, ổn định đường huyết và mỡ máu. Công dụng cải thiện chuyển hóa chất của lá vối cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong vòng một tuần, bạn có thể kết hợp uống loại nước này cùng chế độ ăn lành mạnh để đạt hiệu quả giữ dáng như mong muốn.

Nước đậu đen rang

Trung bình 100gr đậu đen có chứa khoảng 350 calo cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất có lợi như đạm, chất béo, chất xơ, carbohydrate, vitamin K, thiamin, niacin,… Khi rang chín, hàm lượng lớn arginine sẽ được giải phóng, giúp chuyển hóa năng lượng, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và glutamine. Do vậy, đây chính là loại nước uống giảm cân được khuyến khích thêm vào thực đơn hàng ngày.

Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên thay thế hoàn toàn cho nước lọc. Thay vào đó, bạn nên chia tỷ lệ 50%/ loại.  Đi kèm với đó là việc kết hợp cùng chế độ ăn dinh dưỡng lành mạnh, tập luyện khoa học chính là kế hoạch giảm cân hiệu quả nên áp dụng. 

Cách làm nước uống giảm cân detox 

Dưới đây là hướng dẫn cách làm nước uống giảm cân detox thanh mát, tốt cho sức khỏe, bạn nên tham khảo ngay:

Nước táo quế

Công thức nước giảm cân này xuất hiện lần đầu tiên vào năm 2012 trên blog của Audrey Johns và từng trở thành hiện tượng trên toàn thế giới. Hương vị thơm ngon, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nước táo quế là lựa chọn tốt cho kế hoạch giữ dáng của bạn. Ngoài ra, công thức còn chứa nguồn dưỡng chất dồi dào, đặc biệt là chất chống oxy hóa, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng huyết áp, Ung thư và tiểu đường. Công thức nước detox táo quế gồm:

• 1 quả táo cắt lát mỏng, bỏ phần hạt
• 1 thanh quế (tránh sử dụng quế dạng bột vì sẽ dễ đóng cặn trong nước).

Nước detox từ chanh, dưa chuột và bưởi

Đây là công thức nước uống giảm cân detox phổ biến từ trước đến nay. Vị chua ngọt được cân bằng vô cùng ngon miệng. Ngoài ra, thành phần còn chứa hàm lượng lớn vitamin C, chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tim mạch, bệnh về mắt và tình trạng lão hóa da. Công thức nước detox từ chanh, dưa chuột, bưởi bao gồm:

• 4 lít nước tinh khiết
• ½ trái chanh vỏ xanh, cắt lát
• ½ trái chanh vỏ vàng, cắt lát
• ½ trái bưởi, cắt lát
• 1 bát dưa chuột, cắt lát.

Nước detox giảm cân từ việt quất và cam

Thành phẩm nước detox từ việt quất có màu đẹp mắt, hương vị thơm ngon, giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, công thức này còn giúp tăng cường quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể và hỗ trợ thải độc tự nhiên. Hàm lượng chất xơ trong việt quất cũng hỗ trợ kiềm chế cơn thèm ăn, là lựa chọn tối ưu cho thực đơn giảm cân mỗi ngày. Công thức nước detox việt quất và cam bao gồm:

• 2 quả cam, cắt thành hình nêm
• Một nắm quả việt quất vừa đủ.

Nước detox giảm cân từ dưa hấu, dâu tây và bạc hà

Đây là công thức nước detox giúp loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể, làm giảm căng thẳng và kiểm soát cơn thèm ăn. Ngoài ra, hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào còn có tác dụng ổn định huyết áp, cải thiện triệu chứng đau nhức cơ và phòng ngừa bệnh tật. Thành phần nước detox gồm có:

• 4 bát dưa hấu, nghiền xơ
• Dâu tây, thái làm đôi
• 6 nhánh bạc hà (nghiền nhẹ).

Nước uống giảm mỡ bụng nào thực sự hiệu quả?

Nếu bạn đang tìm kiếm các loại nước uống giảm mỡ bụng hiệu quả, dưới đây là gợi ý lý tưởng nhất định nên tham khảo:

• Nước chanh tươi
• Nước ép bưởi
• Sinh tố đu đủ
• Trà xanh
• Nước detox (dưa leo – bưởi)
• Nước ép cần tây
• Nước ép cà chua
• Nước dừa tươi
• Nước ép từ mướp đắng (khổ qua).

Lưu ý khi uống nước giảm cân 

Khi uống nước giảm cân, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên cân nhắc một số lưu ý sau để đạt hiệu quả như sau:

• Nên dùng luân phiên 2 – 3 loại nước uống giảm cân trong tuần thay vì chỉ tập trung dùng một loại duy nhất. 
• Không nên cho thêm đường vào nước uống giảm cân vì sẽ làm tăng mức năng lượng, không mang lại hiệu quả như mong đợi.
• Cần kết hợp uống nước giảm cân với chế độ ăn, sinh hoạt, tập luyện khoa học và hợp lý.
• Hạn chế uống nước giảm cân có chứa caffeine vào buổi tối để tránh mất ngủ.

Trên đây là tổng hợp một số loại nước uống giảm cân tốt cho sức khỏe, giúp hỗ trợ cải thiện cân nặng hiệu quả.  Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm nhiều kiến thức mới trong vấn đề chăm sóc sức khỏe. Qua đó bạn có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý để đạt kết quả như mong đợi. Để cập nhật thêm các kiến thức y học thường thức khác, mời bạn truy cập Tin tức y tế. Liên hệ ngay với chúng tôi qua HOTLINE hoặc đặt lịch hẹn trực tiếp TẠI ĐÂY để được tư vấn khám chữa bệnh tại Hệ thống các Bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc.

Câu hỏi liên quan: